這是一個(gè)關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)與心理健康PPT，主要介紹了真正的健康（體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的意義,健康的基本要素,體育鍛煉對(duì)人體的影響,科學(xué)健身需遵循的一般原則,怎樣科學(xué)合理地參加體育鍛煉），體育運(yùn)動(dòng)處方與應(yīng)用，運(yùn)動(dòng)性損傷的防治等等內(nèi)容，體育運(yùn)動(dòng)與身心健康主講人：郭 漢 追求健康是人們共同的愿望 隨著社會(huì)的進(jìn)步、科技的發(fā)展，人們對(duì)身心健康需求顯得越來(lái)越烈。然而，現(xiàn)代高科技，一方面給人的身心健康提供了良好的醫(yī)療保障設(shè)施，另一方面它也給人的身心健康產(chǎn)生一些負(fù)性的影響，如運(yùn)動(dòng)不足癥、亞健康、現(xiàn)代“文明病”等。針對(duì)這些負(fù)性影響，有些人采用吃藥、打針和吃補(bǔ)品等方法，有的人則采用體育健身的方法，哪種方法更好，歡迎點(diǎn)擊下載體育運(yùn)動(dòng)與心理健康PPT哦。

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體育運(yùn)動(dòng)與身心健康主講人：郭 漢 追求健康是人們共同的愿望 隨著社會(huì)的進(jìn)步、科技的發(fā)展，人們對(duì)身心健康需求顯得越來(lái)越烈。 然而，現(xiàn)代高科技，一方面給人的身心健康提供了良好的醫(yī)療保障設(shè)施，另一方面它也給人的身心健康產(chǎn)生一些負(fù)性的影響，如運(yùn)動(dòng)不足癥、亞健康、現(xiàn)代“文明病”等。針對(duì)這些負(fù)性影響，有些人采用吃藥、打針和吃補(bǔ)品等方法，有的人則采用體育健身的方法，哪種方法更好? 一、什么是真正的健康 1、身體健康的標(biāo)準(zhǔn) 吃 得 快 睡 得 快 便 得 快 行 得 快 說 得 快 2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)智力正常適當(dāng)?shù)那榫w控制能力正確的自我意識(shí)具有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)具有和諧的人際關(guān)系與社會(huì)協(xié)調(diào)一致保持完整與健康的人格 3、良好的社會(huì)適應(yīng)能力協(xié)調(diào)的人際關(guān)系了解自己接納自己：千萬(wàn)不要在你不感興趣的領(lǐng)域里追求成功體育不僅可以釋放負(fù)性能量，還可釋放負(fù)性情緒 二. 體育運(yùn)動(dòng)與身心健康 體育運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為“行為藝術(shù)”、“熱血運(yùn)動(dòng)”、“挑戰(zhàn)自我運(yùn)動(dòng)” 成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng) 著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運(yùn)動(dòng) 前美國(guó)總統(tǒng)克林頓熱愛長(zhǎng)跑 前英國(guó)首相丘吉爾喜愛策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動(dòng) 尤其是自幼得過小兒麻痹癥的羅斯福總統(tǒng)一生堅(jiān)持游泳運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)不僅挽救了他的身體，也成就了他的政治生命。 一、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的意義二、健康的基本要素三、體育鍛煉對(duì)人體的影響四、科學(xué)健身需遵循的一般原則五、怎樣科學(xué)合理地參加體育鍛煉 一 、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的意義 1.生命在于運(yùn)動(dòng) 許多偉人的事例證明了“生命在于運(yùn)動(dòng)”的意義 毛澤東于1917年4月在《新青年》上的《體育之研究》，這是近代史上不可多得的一份體育文化珍寶，也是迄今為止發(fā)現(xiàn)的毛澤東公開發(fā)表的最早的文章。毛澤東同志在《體育之研究》一文中說，運(yùn)動(dòng)可以“強(qiáng)筋骨，因而增知識(shí)，因而調(diào)感情，因而強(qiáng)意志。筋骨者，吾人之身；知識(shí)，感情，意志者，吾人之心。身心皆適，是為俱泰。” 體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體。無(wú)體是無(wú)德智也。 而他本人也正是看到了運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處，在青少年時(shí)期，就堅(jiān)持鍛煉身體，如爬山、爬樹、游泳、徒步遠(yuǎn)行等。到1966年他73歲高齡時(shí)，仍能橫渡長(zhǎng)江，這與他平常運(yùn)動(dòng)有密切關(guān)系。 普京是一名狂熱的柔道愛好者，曾獲得圣彼得堡柔道大賽冠軍。普京對(duì)柔道可謂“情有獨(dú)鐘”，他曾說過：“當(dāng)我一踏上柔道墊，感覺就像回家一樣。”他還喜歡滑雪。熱愛運(yùn)動(dòng)的他與嗜愛喝酒、疾病纏身的前總統(tǒng)葉利欽形成鮮明對(duì)比。普京表示：“體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展的水平無(wú)疑反映了國(guó)家的發(fā)展水平。不運(yùn)動(dòng)，就無(wú)法談及健康的生活方式，同樣無(wú)法談及國(guó)家的興旺。” 在參加了《與普京一起學(xué)柔道》教學(xué)片發(fā)行儀式后，普京當(dāng)天視察了圣彼得堡，這里正是他56年前出生的地方。 2012年再次競(jìng)選俄羅斯總統(tǒng) 2.現(xiàn)代生活的特點(diǎn) ①精神過度緊張 ②身體運(yùn)動(dòng)不足 ③公害問題嚴(yán)重 ④營(yíng)養(yǎng)過剩和肥胖 ①精神過度緊張 以傳送帶、自動(dòng)化及網(wǎng)絡(luò)為代表的生活方式，不僅奪去了勞動(dòng)者自身勞動(dòng)生產(chǎn)的喜悅，反而增加了厭倦感。 另外，由于追隨機(jī)器工作，還要跟上高科技發(fā)展的節(jié)奏，人們的精神緊張程度越來(lái)越高，增加了精神的疲勞。 還有，在社會(huì)生活中，隨著城市人口的高度集中，交通混雜，噪聲增加，以及為了生活、生存而帶來(lái)的激烈競(jìng)爭(zhēng)等，均是造成使人容易疲勞的因素。 ②身體運(yùn)動(dòng)不足據(jù)美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院統(tǒng)計(jì)，全球每年因與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)的疾病導(dǎo)致200萬(wàn)人死亡。僅美國(guó)一國(guó)即占30萬(wàn)人，僅次于吸煙造成的死亡數(shù)。 ③公害問題嚴(yán)重以空氣污染、水質(zhì)污濁和噪音泛濫等為代表的公害，目前在我國(guó)也是一個(gè)很大的社會(huì)問題，我們不僅是要努力清除這些公害，而更重要的是培養(yǎng)我們戰(zhàn)勝這些公害的體力和能力。（不能改變環(huán)境就要提高適應(yīng)環(huán)境的能力） ④營(yíng)養(yǎng)過剩和肥胖 過去50年里，我國(guó)的膳食營(yíng)養(yǎng)發(fā)生了很大的變化，國(guó)民體質(zhì)狀況得到了很好的改善，特別是改革開放以來(lái)，這種變化更為明顯。 我國(guó)的飲食習(xí)慣正日益西化，比發(fā)達(dá)國(guó)家更快。城市居民來(lái)自脂肪的能量已達(dá)33％。 我國(guó)的膳食變遷將會(huì)或正在走向危害健康的方向，并將為此付出沉重的代價(jià)。 營(yíng)養(yǎng)過剩所引起的超重和肥胖及與此相關(guān)的慢性病增加很快。與20年前相比，超重及肥胖增加了3倍，高血壓及糖尿病的患病率增加了5倍，腫瘤的死亡率增加了三分之一。 目前家庭生活水平普遍提高，家長(zhǎng)給孩子吃很多高脂肪高熱量的食物，而維生素、礦物質(zhì)普遍缺少，由于維生素A、鈣是眼球發(fā)育必須的元素，一旦缺乏會(huì)使眼眶內(nèi)壓力增大，進(jìn)而導(dǎo)致眼球外凸，前后距拉長(zhǎng)，形成近視，這也是目前很多兒童雖然眼部并沒有器質(zhì)性病變，但依然表現(xiàn)出弱視等視力低下情況的重要誘因之一。 二、健康的基本要素前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)家茲馬諾夫斯基提出一個(gè)著名的健康和長(zhǎng)壽公式： (一)要自覺、經(jīng)常適度地參加體育鍛煉 (二)科學(xué)、合理攝入營(yíng)養(yǎng) (三)有健全的心理狀態(tài) (四)建立良好的生活方式 （五)定期參加體格檢查 著名教授洪昭光先生總結(jié)出當(dāng)今人類健康生活方式的四句話即健康生活方式的四大基石“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡。” 三、體育鍛煉對(duì)人體的影響 人體是由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。 體育活動(dòng)是人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成的，同時(shí)，體育鍛煉又可以對(duì)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)產(chǎn)生良好影響。 1．體育鍛煉對(duì)骨的良好影響人體長(zhǎng)期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液循環(huán)、加強(qiáng)骨的組織新陳代謝，使骨徑增粗，骨質(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，并隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。 人體從事體育鍛煉的項(xiàng)目不同，對(duì)人體各部分骨的影響也不同。經(jīng)常從事以下肢活動(dòng)為主的項(xiàng)目，如跑、跳等，對(duì)下肢骨的影響較大；而從事以上肢活動(dòng)為主的項(xiàng)目，如舉重、投擲等，則對(duì)上肢骨的影響較大。體育鍛煉的效果并不是永久的，當(dāng)體育鍛煉停止后，對(duì)骨的影響作用也會(huì)逐漸消失，因此，體育鍛煉應(yīng)經(jīng)�；�。同時(shí)，體育鍛煉的項(xiàng)目要多樣化，以免造成骨的畸形發(fā)展。 科學(xué)、系統(tǒng)的體育鍛煉，既可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和運(yùn)動(dòng)幅度。體育鍛煉可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，并可使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)、力量增強(qiáng)、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，因而可使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性加強(qiáng)，使關(guān)節(jié)承受更大的負(fù)荷。在增加關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的同時(shí)，由于關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度和靈活性也大大增加。 3．體育鍛煉對(duì)肌肉的影響 體育鍛煉對(duì)肌肉的良好影響表現(xiàn)在多個(gè)方面： (1)肌肉體積增加 運(yùn)動(dòng)員，特別是舉重等力量性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以使肌肉體積增大。體育鍛煉對(duì)肌肉體積的影響非常明顯，一般地，只要進(jìn)行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積增大，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。 (2)肌肉力量增加 體育鍛煉可以增大肌肉力量，已被大量實(shí)驗(yàn)所證實(shí)，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習(xí)就會(huì)引起肌肉力量的明顯增加。 (3)肌肉彈性增加 有良好體育鍛煉習(xí)慣的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常從事一些牽拉性練習(xí)，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日�；顒�(dòng)和體育鍛煉過程中由于肌肉的劇烈收縮而造成各種運(yùn)動(dòng)損傷。 (二)體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響 1．竇性心動(dòng)徐緩 體育鍛煉，特別是長(zhǎng)時(shí)間小強(qiáng)度體育活動(dòng)可使人體安靜時(shí)心率減慢，這種現(xiàn)象稱為竇性心動(dòng)徐緩。竇性心動(dòng)徐緩現(xiàn)象被認(rèn)為是機(jī)體對(duì)體育鍛煉的適應(yīng)性反應(yīng)，心率的下降可使心臟有更長(zhǎng)的休息期，以減少心肌疲勞。 2．每搏輸出量增加 經(jīng)常參加體育鍛煉的人或運(yùn)動(dòng)員無(wú)論在安靜和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，每搏輸出量均比一般正常人高。特別是在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，每搏輸出量的增加就更為明顯，這種變化使人在體育鍛煉時(shí)有較大的心輸出量，以滿足機(jī)體代謝的需要。體育鍛煉增強(qiáng)每搏輸出量的原因是： (1)心臟收縮力量增加。經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時(shí)將更多的血液射人血管，導(dǎo)致心臟的每搏輸出量增加。 (2)心室容積增加。體育鍛煉后由于心臟收縮力量增加，心肌每次收縮后幾乎將心室內(nèi)的血液全部排空，造成心室內(nèi)壓下降，靜脈血量增加，心肌纖維被拉長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉可使心室容積增大，每次心室肌收縮前心室內(nèi)均有較多的血液，因此心臟每次收縮射出的血液也較多。 3．血管彈性增加 體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對(duì)老年人來(lái)說是十分有益的。老年人隨著年齡的增加，血管壁彈性逐漸下降，因而可誘發(fā)老年性高血壓等老年性疾病。老年人通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，以預(yù)防或緩解老年性高血壓癥狀。 四、科學(xué)健身需遵循的一般原則 體育鍛煉方法雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循體育鍛煉的基本原則。 (一)循序漸進(jìn)原則 (二)全面發(fā)展原則 (三)區(qū)別對(duì)待原則 (四)經(jīng)常性原則 (五)安全性原則 (六)超負(fù)荷原則 (一)循序漸進(jìn)原則 體育鍛煉的循序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁，逐漸進(jìn)行。 （二)全面發(fā)展原則 對(duì)多數(shù)體育鍛煉者來(lái)說，進(jìn)行體育鍛煉并不是單純發(fā)展某一運(yùn)動(dòng)能力或身體某一器官的生理機(jī)能，而是通過體育鍛煉使整體機(jī)毹全面、協(xié)調(diào)發(fā)展，所以在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。 (三)區(qū)別對(duì)待原則 體育鍛煉時(shí)，還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點(diǎn)、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對(duì)待，使體育鍛煉更具有針對(duì)性。 1．根據(jù)年齡選擇體育鍛煉項(xiàng)目 老年人可進(jìn)行‘些活動(dòng)量相對(duì)平穩(wěn)的慢跑、太極拳等項(xiàng)目的體育鍛煉，以減少運(yùn)動(dòng)損傷。年輕人可進(jìn)行對(duì)抗性強(qiáng)、·運(yùn)動(dòng)較劇烈的球類運(yùn)動(dòng)、爬山比賽等，以增加體育鍛煉的興趣。 2．根據(jù)性別選擇體育鍛煉項(xiàng)目 男子可進(jìn)行一些體現(xiàn)陽(yáng)剛之氣的舉重、拳擊等體育鍛煉，女子則可練習(xí)健美操、健美舞等柔韌性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 3．根據(jù)身體情況選擇體育鍛煉項(xiàng)目對(duì)從事康復(fù)體育鍛煉的人來(lái)說，體育活動(dòng)量一般不要過大，其體育鍛煉的主要目的是恢復(fù)身體機(jī)能，或使身體機(jī)能不致過分下降。對(duì)于一些有特殊慢性疾病的人，要有針對(duì)性地選擇適合自己疾病的體育鍛煉項(xiàng)目。 (四)經(jīng)常性原則 經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)�；�，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會(huì)很快消失。 (五)安全性原則 從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。 (1)體育鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，各器官系統(tǒng)的機(jī)能進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)后，再進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)。 (2)體育鍛煉要全身心投入，體育鍛煉過程中不要開玩笑，有時(shí)稍不注意，就可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。 (3)在進(jìn)行跑步、健美操等體育鍛煉時(shí)，最好不要在瀝青馬路和水泥地面上進(jìn)行，以防出現(xiàn)各種勞損癥狀。 (4)對(duì)于有心血管疾病等慢性疾病的老年人來(lái)說，在體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意控制運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)槔夏耆嗽谶M(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，有時(shí)雖然自我感覺較好，但身體并不一定能承受較大的運(yùn)動(dòng)量，如果盲目加量，特別是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就很容易出現(xiàn)意外事故。 (六)超負(fù)荷原則 在體育鍛煉中，使身體既有一定程度的疲勞，又有一定的負(fù)荷耐受力，這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)鍛煉有利于掌握體育技能，并能有效果地增強(qiáng)體質(zhì)。但機(jī)體適應(yīng)某個(gè)運(yùn)動(dòng)量后，如長(zhǎng)期按原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行訓(xùn)練，身體的反應(yīng)越來(lái)越小，工作能力(體力)也只能保持在原有水平上。因此，為了不斷提高體力，就要經(jīng)過一定的時(shí)間不斷提高運(yùn)動(dòng)量，這就是超負(fù)荷原則。 1、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的調(diào)節(jié)作用 2.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)自信心的作用： 3.體育鍛煉對(duì)培養(yǎng)意志品質(zhì)的作用： 4.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人際關(guān)系的作用： 5.體育鍛煉對(duì)提高適應(yīng)能力的作用： 6.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)精神恢復(fù)和減輕心理壓力的作用 7.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)陶冶情操完善個(gè)性的作用： 8. 體育運(yùn)動(dòng)的有助智力發(fā)展 9.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)豐富生活內(nèi)容、提高生活質(zhì)量的作用 10. 體育鍛煉的醫(yī)療作用： 三.怎樣科學(xué)合理地 參加體育鍛煉 （三）針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方體 運(yùn)動(dòng)性損傷的防治 經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，可以促進(jìn)青少年身體的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，如果鍛煉安排不當(dāng)，不注意體育衛(wèi)生，常會(huì)發(fā)生一些運(yùn)動(dòng)性傷病，影響學(xué)生的身心健康，嚴(yán)重者可致殘病，因此，同學(xué)們應(yīng)懂得一些基本的運(yùn)動(dòng)性傷病的原因，以防止運(yùn)動(dòng)性傷病的發(fā)生。一.如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷? 1、注意安全，克服麻痹思想和過分緊張情緒 體育鍛煉中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，常常是因?yàn)槁楸源笠�，缺乏預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)引起的，如心血來(lái)潮盲目訓(xùn)練，忽視自我保護(hù)，不執(zhí)行各種安全設(shè)施，在動(dòng)作練習(xí)時(shí)畏難、恐懼、猶豫不決和過分緊張等，均易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，鍛煉時(shí)做到用心專一，既要十分注意安全，又不要過于緊張，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要方面。 2、遵守鍛煉紀(jì)律 在鍛煉時(shí)要遵守紀(jì)律，服從老師指導(dǎo)，按步驟，有組織地認(rèn)真練習(xí)，要發(fā)揮團(tuán)結(jié)友愛精神，互相保護(hù)、幫助，不得相互追鬧。 3、檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材 穿著合適的服裝，注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材的衛(wèi)生和安全檢查，鍛煉時(shí)身上不帶尖利的物體，穿著要合適運(yùn)動(dòng)。 4、準(zhǔn)備活動(dòng)要做得準(zhǔn)確而充分 體育鍛煉者要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，個(gè)人狀況和氣象條件等，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，絕不馬虎。 5、根據(jù)實(shí)際情況選擇鍛煉項(xiàng)目 鍛煉項(xiàng)目的難度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都要合適自己的體育基礎(chǔ)和健康狀況，不能急于求成。 6、掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù) 不少運(yùn)動(dòng)損傷是在動(dòng)作概念不清，要領(lǐng)不明確而又缺乏保護(hù)和幫助的情況下發(fā)生的，如俯式與背式跳高的損傷原因。二、常見運(yùn)動(dòng)性傷病的處理（一）肌肉痙攣 肌肉痙攣俗稱“抽筋”，是指身體某一部位肌肉產(chǎn)生不自主的強(qiáng)直性收縮引起局部疼痛和活動(dòng)障礙的現(xiàn)象。多見于游泳、跑步、跳躍、籃球比賽和足球比賽中。 運(yùn)動(dòng)中發(fā)生肌肉痙攣，可以對(duì)痙攣肌肉做牽拉，伸展動(dòng)作和掐穴位.如： （1）小腿抽筋 可使足尖上翹，足跟用力蹬，伸直膝關(guān)節(jié)，并用手指掐小腿中央。 （2）大腿抽筋 彎曲大腿的膝關(guān)節(jié)，然后用雙手抱著小腿用力使它貼在小腿上并用力向前伸直。 （3）上臂抽筋時(shí) 握拳并用力屈肘，然后用力伸直。 （4）手掌抽筋時(shí) 兩手掌相對(duì)用力推，并作振顫動(dòng)作。 （5）手指肌肉抽筋時(shí) 用力握拳，然后用力迅速把手張開。 用以上方法一般即可解除，如在游泳時(shí)發(fā)生抽筋，首先要鎮(zhèn)靜，不可慌亂，經(jīng)上述方法處理仍不生效，可仰浮于水面呼救，上岸后再對(duì)患部進(jìn)行按摩，注意保暖。 （二） 運(yùn)動(dòng)中腹痛 運(yùn)動(dòng)中腹痛多見于長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)中，其疼痛部位癥狀有： （1）右上腹出現(xiàn)鈍痛; （2）上腹部中部出現(xiàn)鈍痛; （3）左上腹部出現(xiàn)鈍痛，脹痛或刺痛。 運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，用力按壓疼痛部位并結(jié)合做深呼吸運(yùn)動(dòng)，大多可以緩解，若經(jīng)上述處理仍不見效，甚至加劇疼痛就停止活動(dòng)，及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。 （三） 重力性休克 人跑到終點(diǎn)后立刻停止下來(lái)，產(chǎn)生了暫時(shí)性腦貧血，出現(xiàn)面色蒼白、氣喘、頭暈、惡心甚至?xí)灥沟痊F(xiàn)象，稱“重力性休克”。 為了避免“重力性休克”的產(chǎn)生，跑到終點(diǎn)后，應(yīng)繼續(xù)滿跑一會(huì)兒，再走一走，做做深呼吸，以利血液順利流回心臟，不要坐下不活動(dòng)。 如果一旦出現(xiàn) “重力性休克” a、輕的患者在暈倒前后由他人扶著慢慢走一走； b、重者必須平放，頭部放低，足部墊高，注意保暖，同時(shí)可做由小腿向大腿方向按摩； c、暈倒時(shí)，由他人掐人中穴，使其蘇醒，或送醫(yī)院處理。 （四）關(guān)節(jié)扭傷 一般來(lái)說踝、肘、膝和肩手等關(guān)節(jié)的一些部位容易發(fā)生扭傷 a、踝關(guān)節(jié)扭傷：多見于籃球運(yùn)動(dòng)中或由于場(chǎng)地凹凸不平有石塊使踝關(guān)節(jié)扭傷。 b、膝關(guān)節(jié)扭傷：多見于跳躍和體操跳馬或跳山羊等運(yùn)動(dòng)，由于 落地屈膝緩沖沒做好。 c、肘關(guān)節(jié)扭傷：多見于標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)者由于動(dòng)作或用力錯(cuò)誤，使肘關(guān)節(jié)扭傷。 d、肩關(guān)節(jié)扭傷：多見于田徑的投擲項(xiàng)目中，關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)停止鍛煉，用冷敷和抬高傷肢的辦法，使局部血管收縮，達(dá)到止血防腫的目的，切忌亂扳亂扭，冷敷的方法是用毛巾沾冷水蓋在傷處或放在冷水中浸泡，切不可用自來(lái)水沖淋受傷肢體。 （五） 挫傷 身體被鈍重的體育器械打傷稱為“挫傷”。 處理方法和扭傷相同。 （六） 擦傷 當(dāng)快速跑到終點(diǎn)時(shí)急�；蛱�躍使身體重心不穩(wěn)，而跌到時(shí)身體的裸露部分與地面猛烈摩擦，擦傷的急救方法首先是止血。輕度沒事，重摩擦傷，血流不止，應(yīng)先將傷肢太高，同時(shí)用手指壓迫出血的動(dòng)脈管于骨頭上。 參加體育鍛煉應(yīng)注意的幾個(gè)問題pQF紅軟基地

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