這是一個關于體育運動與心理健康PPT，主要介紹了真正的健康（體育運動對身心健康的意義,健康的基本要素,體育鍛煉對人體的影響,科學健身需遵循的一般原則,怎樣科學合理地參加體育鍛煉），體育運動處方與應用，運動性損傷的防治等等內(nèi)容，體育運動與身心健康主講人：郭 漢 追求健康是人們共同的愿望 隨著社會的進步、科技的發(fā)展，人們對身心健康需求顯得越來越烈。然而，現(xiàn)代高科技，一方面給人的身心健康提供了良好的醫(yī)療保障設施，另一方面它也給人的身心健康產(chǎn)生一些負性的影響，如運動不足癥、亞健康、現(xiàn)代“文明病”等。針對這些負性影響，有些人采用吃藥、打針和吃補品等方法，有的人則采用體育健身的方法，哪種方法更好，歡迎點擊下載體育運動與心理健康PPT哦。

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體育運動與身心健康主講人：郭 漢 追求健康是人們共同的愿望 隨著社會的進步、科技的發(fā)展，人們對身心健康需求顯得越來越烈。 然而，現(xiàn)代高科技，一方面給人的身心健康提供了良好的醫(yī)療保障設施，另一方面它也給人的身心健康產(chǎn)生一些負性的影響，如運動不足癥、亞健康、現(xiàn)代“文明病”等。針對這些負性影響，有些人采用吃藥、打針和吃補品等方法，有的人則采用體育健身的方法，哪種方法更好? 一、什么是真正的健康 1、身體健康的標準 吃 得 快 睡 得 快 便 得 快 行 得 快 說 得 快 2、心理健康的標準智力正常適當?shù)那榫w控制能力正確的自我意識具有堅強的意志品質(zhì)具有和諧的人際關系與社會協(xié)調(diào)一致保持完整與健康的人格 3、良好的社會適應能力協(xié)調(diào)的人際關系了解自己接納自己：千萬不要在你不感興趣的領域里追求成功體育不僅可以釋放負性能量，還可釋放負性情緒 二. 體育運動與身心健康 體育運動被譽為“行為藝術”、“熱血運動”、“挑戰(zhàn)自我運動” 成功者的一生多伴有體育運動 著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運動 前美國總統(tǒng)克林頓熱愛長跑 前英國首相丘吉爾喜愛策馬揚鞭的馬術運動 尤其是自幼得過小兒麻痹癥的羅斯福總統(tǒng)一生堅持游泳運動。體育運動不僅挽救了他的身體，也成就了他的政治生命。 一、體育運動對身心健康的意義二、健康的基本要素三、體育鍛煉對人體的影響四、科學健身需遵循的一般原則五、怎樣科學合理地參加體育鍛煉 一 、體育運動對身心健康的意義 1.生命在于運動 許多偉人的事例證明了“生命在于運動”的意義 毛澤東于1917年4月在《新青年》上的《體育之研究》，這是近代史上不可多得的一份體育文化珍寶，也是迄今為止發(fā)現(xiàn)的毛澤東公開發(fā)表的最早的文章。毛澤東同志在《體育之研究》一文中說，運動可以“強筋骨，因而增知識，因而調(diào)感情，因而強意志。筋骨者，吾人之身；知識，感情，意志者，吾人之心。身心皆適，是為俱泰。” 體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體。無體是無德智也。 而他本人也正是看到了運動對身體的好處，在青少年時期，就堅持鍛煉身體，如爬山、爬樹、游泳、徒步遠行等。到1966年他73歲高齡時，仍能橫渡長江，這與他平常運動有密切關系。 普京是一名狂熱的柔道愛好者，曾獲得圣彼得堡柔道大賽冠軍。普京對柔道可謂“情有獨鐘”，他曾說過：“當我一踏上柔道墊，感覺就像回家一樣。”他還喜歡滑雪。熱愛運動的他與嗜愛喝酒、疾病纏身的前總統(tǒng)葉利欽形成鮮明對比。普京表示：“體育運動發(fā)展的水平無疑反映了國家的發(fā)展水平。不運動，就無法談及健康的生活方式，同樣無法談及國家的興旺。” 在參加了《與普京一起學柔道》教學片發(fā)行儀式后，普京當天視察了圣彼得堡，這里正是他56年前出生的地方。 2012年再次競選俄羅斯總統(tǒng) 2.現(xiàn)代生活的特點 ①精神過度緊張 ②身體運動不足 ③公害問題嚴重 ④營養(yǎng)過剩和肥胖 ①精神過度緊張 以傳送帶、自動化及網(wǎng)絡為代表的生活方式，不僅奪去了勞動者自身勞動生產(chǎn)的喜悅，反而增加了厭倦感。 另外，由于追隨機器工作，還要跟上高科技發(fā)展的節(jié)奏，人們的精神緊張程度越來越高，增加了精神的疲勞。 還有，在社會生活中，隨著城市人口的高度集中，交通混雜，噪聲增加，以及為了生活、生存而帶來的激烈競爭等，均是造成使人容易疲勞的因素。 ②身體運動不足據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院統(tǒng)計，全球每年因與缺乏運動有關的疾病導致200萬人死亡。僅美國一國即占30萬人，僅次于吸煙造成的死亡數(shù)。 ③公害問題嚴重以空氣污染、水質(zhì)污濁和噪音泛濫等為代表的公害，目前在我國也是一個很大的社會問題，我們不僅是要努力清除這些公害，而更重要的是培養(yǎng)我們戰(zhàn)勝這些公害的體力和能力。（不能改變環(huán)境就要提高適應環(huán)境的能力） ④營養(yǎng)過剩和肥胖 過去50年里，我國的膳食營養(yǎng)發(fā)生了很大的變化，國民體質(zhì)狀況得到了很好的改善，特別是改革開放以來，這種變化更為明顯。 我國的飲食習慣正日益西化，比發(fā)達國家更快。城市居民來自脂肪的能量已達33％。 我國的膳食變遷將會或正在走向危害健康的方向，并將為此付出沉重的代價。 營養(yǎng)過剩所引起的超重和肥胖及與此相關的慢性病增加很快。與20年前相比，超重及肥胖增加了3倍，高血壓及糖尿病的患病率增加了5倍，腫瘤的死亡率增加了三分之一。 目前家庭生活水平普遍提高，家長給孩子吃很多高脂肪高熱量的食物，而維生素、礦物質(zhì)普遍缺少，由于維生素A、鈣是眼球發(fā)育必須的元素，一旦缺乏會使眼眶內(nèi)壓力增大，進而導致眼球外凸，前后距拉長，形成近視，這也是目前很多兒童雖然眼部并沒有器質(zhì)性病變，但依然表現(xiàn)出弱視等視力低下情況的重要誘因之一。 二、健康的基本要素前蘇聯(lián)醫(yī)學家茲馬諾夫斯基提出一個著名的健康和長壽公式： (一)要自覺、經(jīng)常適度地參加體育鍛煉 (二)科學、合理攝入營養(yǎng) (三)有健全的心理狀態(tài) (四)建立良好的生活方式 （五)定期參加體格檢查 著名教授洪昭光先生總結出當今人類健康生活方式的四句話即健康生活方式的四大基石“合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡。” 三、體育鍛煉對人體的影響 人體是由運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。 體育活動是人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成的，同時，體育鍛煉又可以對各器官系統(tǒng)的活動產(chǎn)生良好影響。 1．體育鍛煉對骨的良好影響人體長期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液循環(huán)、加強骨的組織新陳代謝，使骨徑增粗，骨質(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，并隨著骨形態(tài)結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。 人體從事體育鍛煉的項目不同，對人體各部分骨的影響也不同。經(jīng)常從事以下肢活動為主的項目，如跑、跳等，對下肢骨的影響較大；而從事以上肢活動為主的項目，如舉重、投擲等，則對上肢骨的影響較大。體育鍛煉的效果并不是永久的，當體育鍛煉停止后，對骨的影響作用也會逐漸消失，因此，體育鍛煉應經(jīng)�；�。同時，體育鍛煉的項目要多樣化，以免造成骨的畸形發(fā)展。 科學、系統(tǒng)的體育鍛煉，既可以提高關節(jié)的穩(wěn)定性，又可以增加關節(jié)的靈活性和運動幅度。體育鍛煉可以增加關節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，并可使關節(jié)周圍的肌肉發(fā)達、力量增強、關節(jié)囊和韌帶增厚，因而可使關節(jié)的穩(wěn)固性加強，使關節(jié)承受更大的負荷。在增加關節(jié)穩(wěn)固性的同時，由于關節(jié)囊、韌帶和關節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關節(jié)的運動幅度和靈活性也大大增加。 3．體育鍛煉對肌肉的影響 體育鍛煉對肌肉的良好影響表現(xiàn)在多個方面： (1)肌肉體積增加 運動員，特別是舉重等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育鍛煉和運動訓練可以使肌肉體積增大。體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般地，只要進行力量訓練就可以使肌肉體積增大，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。 (2)肌肉力量增加 體育鍛煉可以增大肌肉力量，已被大量實驗所證實，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。 (3)肌肉彈性增加 有良好體育鍛煉習慣的人，在運動時經(jīng)常從事一些牽拉性練習，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中由于肌肉的劇烈收縮而造成各種運動損傷。 (二)體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響 1．竇性心動徐緩 體育鍛煉，特別是長時間小強度體育活動可使人體安靜時心率減慢，這種現(xiàn)象稱為竇性心動徐緩。竇性心動徐緩現(xiàn)象被認為是機體對體育鍛煉的適應性反應，心率的下降可使心臟有更長的休息期，以減少心肌疲勞。 2．每搏輸出量增加 經(jīng)常參加體育鍛煉的人或運動員無論在安靜和運動狀態(tài)下，每搏輸出量均比一般正常人高。特別是在運動狀態(tài)下，每搏輸出量的增加就更為明顯，這種變化使人在體育鍛煉時有較大的心輸出量，以滿足機體代謝的需要。體育鍛煉增強每搏輸出量的原因是： (1)心臟收縮力量增加。經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細胞內(nèi)蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射人血管，導致心臟的每搏輸出量增加。 (2)心室容積增加。體育鍛煉后由于心臟收縮力量增加，心肌每次收縮后幾乎將心室內(nèi)的血液全部排空，造成心室內(nèi)壓下降，靜脈血量增加，心肌纖維被拉長，長時間的體育鍛煉可使心室容積增大，每次心室肌收縮前心室內(nèi)均有較多的血液，因此心臟每次收縮射出的血液也較多。 3．血管彈性增加 體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對老年人來說是十分有益的。老年人隨著年齡的增加，血管壁彈性逐漸下降，因而可誘發(fā)老年性高血壓等老年性疾病。老年人通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，以預防或緩解老年性高血壓癥狀。 四、科學健身需遵循的一般原則 體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循體育鍛煉的基本原則。 (一)循序漸進原則 (二)全面發(fā)展原則 (三)區(qū)別對待原則 (四)經(jīng)常性原則 (五)安全性原則 (六)超負荷原則 (一)循序漸進原則 體育鍛煉的循序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。 （二)全面發(fā)展原則 對多數(shù)體育鍛煉者來說，進行體育鍛煉并不是單純發(fā)展某一運動能力或身體某一器官的生理機能，而是通過體育鍛煉使整體機毹全面、協(xié)調(diào)發(fā)展，所以在體育鍛煉時，要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。 (三)區(qū)別對待原則 體育鍛煉時，還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點、鍛煉基礎等不同情況做到區(qū)別對待，使體育鍛煉更具有針對性。 1．根據(jù)年齡選擇體育鍛煉項目 老年人可進行‘些活動量相對平穩(wěn)的慢跑、太極拳等項目的體育鍛煉，以減少運動損傷。年輕人可進行對抗性強、·運動較劇烈的球類運動、爬山比賽等，以增加體育鍛煉的興趣。 2．根據(jù)性別選擇體育鍛煉項目 男子可進行一些體現(xiàn)陽剛之氣的舉重、拳擊等體育鍛煉，女子則可練習健美操、健美舞等柔韌性運動項目。 3．根據(jù)身體情況選擇體育鍛煉項目對從事康復體育鍛煉的人來說，體育活動量一般不要過大，其體育鍛煉的主要目的是恢復身體機能，或使身體機能不致過分下降。對于一些有特殊慢性疾病的人，要有針對性地選擇適合自己疾病的體育鍛煉項目。 (四)經(jīng)常性原則 經(jīng)常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)�；�，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。 (五)安全性原則 從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。 (1)體育鍛煉前做好充分的準備活動，各器官系統(tǒng)的機能進入活動狀態(tài)后，再進行較劇烈的運動。 (2)體育鍛煉要全身心投入，體育鍛煉過程中不要開玩笑，有時稍不注意，就可能出現(xiàn)運動損傷。 (3)在進行跑步、健美操等體育鍛煉時，最好不要在瀝青馬路和水泥地面上進行，以防出現(xiàn)各種勞損癥狀。 (4)對于有心血管疾病等慢性疾病的老年人來說，在體育鍛煉時應注意控制運動量，因為老年人在進行體育活動時，有時雖然自我感覺較好，但身體并不一定能承受較大的運動量，如果盲目加量，特別是運動強度，就很容易出現(xiàn)意外事故。 (六)超負荷原則 在體育鍛煉中，使身體既有一定程度的疲勞，又有一定的負荷耐受力，這種狀態(tài)下的運動鍛煉有利于掌握體育技能，并能有效果地增強體質(zhì)。但機體適應某個運動量后，如長期按原來的運動量進行訓練，身體的反應越來越小，工作能力(體力)也只能保持在原有水平上。因此，為了不斷提高體力，就要經(jīng)過一定的時間不斷提高運動量，這就是超負荷原則。 1、體育運動對情緒的調(diào)節(jié)作用 2.體育運動對增強自信心的作用： 3.體育鍛煉對培養(yǎng)意志品質(zhì)的作用： 4.體育運動對改善人際關系的作用： 5.體育鍛煉對提高適應能力的作用： 6.體育運動對精神恢復和減輕心理壓力的作用 7.體育運動對陶冶情操完善個性的作用： 8. 體育運動的有助智力發(fā)展 9.體育運動對豐富生活內(nèi)容、提高生活質(zhì)量的作用 10. 體育鍛煉的醫(yī)療作用： 三.怎樣科學合理地 參加體育鍛煉 （三）針對性的運動處方體 運動性損傷的防治 經(jīng)常堅持體育鍛煉，可以促進青少年身體的生長發(fā)育，增強體質(zhì)，增進健康，如果鍛煉安排不當，不注意體育衛(wèi)生，常會發(fā)生一些運動性傷病，影響學生的身心健康，嚴重者可致殘病，因此，同學們應懂得一些基本的運動性傷病的原因，以防止運動性傷病的發(fā)生。一.如何預防運動損傷? 1、注意安全，克服麻痹思想和過分緊張情緒 體育鍛煉中發(fā)生運動損傷，常常是因為麻痹大意，缺乏預防運動損傷的意識引起的，如心血來潮盲目訓練，忽視自我保護，不執(zhí)行各種安全設施，在動作練習時畏難、恐懼、猶豫不決和過分緊張等，均易造成運動損傷。因此，鍛煉時做到用心專一，既要十分注意安全，又不要過于緊張，是預防運動損傷的重要方面。 2、遵守鍛煉紀律 在鍛煉時要遵守紀律，服從老師指導，按步驟，有組織地認真練習，要發(fā)揮團結友愛精神，互相保護、幫助，不得相互追鬧。 3、檢查運動場地和器材 穿著合適的服裝，注意運動場地和器材的衛(wèi)生和安全檢查，鍛煉時身上不帶尖利的物體，穿著要合適運動。 4、準備活動要做得準確而充分 體育鍛煉者要根據(jù)不同運動項目的特點，個人狀況和氣象條件等，做好準備活動，絕不馬虎。 5、根據(jù)實際情況選擇鍛煉項目 鍛煉項目的難度和運動負荷都要合適自己的體育基礎和健康狀況，不能急于求成。 6、掌握正確的動作要領，加強保護和自我保護 不少運動損傷是在動作概念不清，要領不明確而又缺乏保護和幫助的情況下發(fā)生的，如俯式與背式跳高的損傷原因。二、常見運動性傷病的處理（一）肌肉痙攣 肌肉痙攣俗稱“抽筋”，是指身體某一部位肌肉產(chǎn)生不自主的強直性收縮引起局部疼痛和活動障礙的現(xiàn)象。多見于游泳、跑步、跳躍、籃球比賽和足球比賽中。 運動中發(fā)生肌肉痙攣，可以對痙攣肌肉做牽拉，伸展動作和掐穴位.如： （1）小腿抽筋 可使足尖上翹，足跟用力蹬，伸直膝關節(jié)，并用手指掐小腿中央。 （2）大腿抽筋 彎曲大腿的膝關節(jié)，然后用雙手抱著小腿用力使它貼在小腿上并用力向前伸直。 （3）上臂抽筋時 握拳并用力屈肘，然后用力伸直。 （4）手掌抽筋時 兩手掌相對用力推，并作振顫動作。 （5）手指肌肉抽筋時 用力握拳，然后用力迅速把手張開。 用以上方法一般即可解除，如在游泳時發(fā)生抽筋，首先要鎮(zhèn)靜，不可慌亂，經(jīng)上述方法處理仍不生效，可仰浮于水面呼救，上岸后再對患部進行按摩，注意保暖。 （二） 運動中腹痛 運動中腹痛多見于長跑等運動中，其疼痛部位癥狀有： （1）右上腹出現(xiàn)鈍痛; （2）上腹部中部出現(xiàn)鈍痛; （3）左上腹部出現(xiàn)鈍痛，脹痛或刺痛。 運動中出現(xiàn)腹痛，適當減小運動強度，用力按壓疼痛部位并結合做深呼吸運動，大多可以緩解，若經(jīng)上述處理仍不見效，甚至加劇疼痛就停止活動，及時請醫(yī)生診治。 （三） 重力性休克 人跑到終點后立刻停止下來，產(chǎn)生了暫時性腦貧血，出現(xiàn)面色蒼白、氣喘、頭暈、惡心甚至暈倒等現(xiàn)象，稱“重力性休克”。 為了避免“重力性休克”的產(chǎn)生，跑到終點后，應繼續(xù)滿跑一會兒，再走一走，做做深呼吸，以利血液順利流回心臟，不要坐下不活動。 如果一旦出現(xiàn) “重力性休克” a、輕的患者在暈倒前后由他人扶著慢慢走一走； b、重者必須平放，頭部放低，足部墊高，注意保暖，同時可做由小腿向大腿方向按摩； c、暈倒時，由他人掐人中穴，使其蘇醒，或送醫(yī)院處理。 （四）關節(jié)扭傷 一般來說踝、肘、膝和肩手等關節(jié)的一些部位容易發(fā)生扭傷 a、踝關節(jié)扭傷：多見于籃球運動中或由于場地凹凸不平有石塊使踝關節(jié)扭傷。 b、膝關節(jié)扭傷：多見于跳躍和體操跳馬或跳山羊等運動，由于 落地屈膝緩沖沒做好。 c、肘關節(jié)扭傷：多見于標槍運動中，運動者由于動作或用力錯誤，使肘關節(jié)扭傷。 d、肩關節(jié)扭傷：多見于田徑的投擲項目中，關節(jié)扭傷后應停止鍛煉，用冷敷和抬高傷肢的辦法，使局部血管收縮，達到止血防腫的目的，切忌亂扳亂扭，冷敷的方法是用毛巾沾冷水蓋在傷處或放在冷水中浸泡，切不可用自來水沖淋受傷肢體。 （五） 挫傷 身體被鈍重的體育器械打傷稱為“挫傷”。 處理方法和扭傷相同。 （六） 擦傷 當快速跑到終點時急�；蛱�躍使身體重心不穩(wěn)，而跌到時身體的裸露部分與地面猛烈摩擦，擦傷的急救方法首先是止血。輕度沒事，重摩擦傷，血流不止，應先將傷肢太高，同時用手指壓迫出血的動脈管于骨頭上。 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