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背越式跳高教學 完整技術教學 跳高簡介 跳高是一種由助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，是越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。有跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背越式等多種跳高姿勢，但運用最廣泛、最先進的還是背越式。 背越式跳高的教學內容與技術要點 背越式跳高技術是由助跑、起跳、過桿和落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。 跳高的技術特征是：由跑轉變?yōu)樘�；由支撐轉變?yōu)轵v空；由水平位移轉變?yōu)閽伾溥\動。 助跑的技術要點 　　開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地�！　� （二）起跳 1． 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術 2．起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術　　 (三)過桿和落地 過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然后再做一個后滾翻。 完整技術練習：在熟練掌握全程助跑與起跳節(jié)奏的基礎上，先做較低高度過桿練習，熟練后逐漸提高橫桿的高度。 教學步驟和方法 學習和掌握起跳技術 　　　　1． 原地蹬擺練習　　站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在后，擺動腿向異側肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內扣，加速擺至最高點，異側臂配合上擺，　同時撥腰、頂肩，髖部前送并扭轉。 　　2． 邁步走動起跳練習　　站立，起跳腿在后，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳，　并在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。　　 3． 弧線助跑起跳練習　　在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協調一致，動作快速有力，助跑節(jié)奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉，　有利于按"橋"型完成過桿動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習者起后頭頂剛好能夠觸及。  學習和掌握過桿落地技術 1． 原地倒肩挺髖練習　　背對海綿包站立，倒肩挺髖成“橋”。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。2． 立定背越式跳高練習　　背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提踵發(fā)力向上跳起，形成典型的“橋”騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。要求順勢、依次、連貫地完成　　 3． 弧線助跑做背越式跳高練習 在練習2的基礎上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高練習。開始練習時，應將重點集中在起跳和騰空動作的正確結合上。在技術上要求做到助跑點準確；起跳充分向上"旋轉"；過桿時身體舒展成"橋"與橫桿大致成十字交叉；頭、肩、背和小腿依次越過橫桿后，肩背領先落墊。　　 學習和掌握全程助跑背越式跳高練習 1．全程助跑的練習方法　　彎道弧線跑練習：此練習可先采用沿田徑場彎道做加速跑。然后再縮小半徑，沿直徑10~15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內傾斜，平穩(wěn)向前移動，注意擺臂的幅度內小上大。 　　直段跑切入弧線跑線習：可在直線加速5至7步后轉入弧線跑，過渡要自然連貫，節(jié)奏要逐步加快。 全程助跑起跳練習：采用7至9步助跑距離，即直線跑3至5步，弧線跑4至5步的方法進行助跑起跳練習。要求助跑速度快，節(jié)奏性強，步點固高。注意體會助跑與起跳的結合，盡量保持"旋起"動作至高墊頂上。　　 專項素質訓練方法 1.彎道加速跑練習 2.腰部力量練習 3.持啞鈴擺臂練習 4.助跑摸高練習 5. 20~30米單足跳練習（擺動腿） 易犯錯誤及糾正方法 　　錯誤動作糾正　　1．助跑路線不合理　產生原因：助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。　　糾正方法：采用 J形曲線助跑改進直線進入弧線的助跑技術。跳越跨欄架的練習，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測距離的能力。　　　 2． 起跳向前沖力太大而跳不起來 　　產生原因：助跑過快，腿部支撐力量不夠；助跑最后兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。　　糾正方法：可多做弧線助跑結合起跳后身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳后再做過桿動作。 3．起跳時習慣先后倒 產生原因：身體內傾不夠，起跳前身體后仰過大，沒有積極加速起跳，助跑加速不勻，節(jié)奏紊亂 糾正方法：加強弧線助跑技術訓練 、加強助跑節(jié)奏訓練 、觀摩優(yōu)秀運動員技術錄像及正確示范，建立正確弧線助跑概念 　　4．“坐”著過桿，臀部及大腿碰落橫桿 　　產生原因：起跳時身體重心沒跟上，騰空高度不夠；心理上怕摔，不敢用肩背落墊；小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。 糾正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跳高，注意延長挺髖時間，克服害怕心理，用肩背落墊。　　 5．斜交叉過桿 　　產生原因：起跳時擺動腿內扣的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。 　　糾正方法：結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習 注意事項　　1．重點掌握桿上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續(xù)時間，防止"坐"著過桿。　　2．學習過桿技術要多采取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。　　3．重點抓好助跑與起跳的有機結合。 　　4．應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，并確定助跑點。 謝謝觀賞！xAT紅軟基地

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