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心理健康與心理調(diào)適主講人： 心理健康教育中心主任國(guó)家二級(jí)心理咨詢師華中師范大學(xué)發(fā)展與教育心理學(xué)碩士 主要內(nèi)容科學(xué)的心理健康觀公務(wù)員心理健康狀況心理調(diào)適的策略和方法 一、科學(xué)的心理健康觀 什么是健康？什么是心理健康？心理健康的基本特性心理健康的重要性 什么是健康？ 1946年，世界衛(wèi)生組織（WHO）在憲章中指出：“健康乃是在身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱狀態(tài)” 衡量一個(gè)人是否健康，必須從生理、心理、行為等因素分析： ▓ 有沒有器質(zhì)性或功能性異常 ▓ 有沒有主觀不適感 ▓ 有沒有社會(huì)公認(rèn)的不健康行為什么是心理健康？ 所謂心理健康，就是一種良好的、持續(xù)的心理狀態(tài)與過(guò)程，表現(xiàn)為個(gè)體具有生命的活力，積極的內(nèi)心體驗(yàn)，良好的社會(huì)適應(yīng)，能夠有效地發(fā)揮個(gè)人的身心潛力以及作為社會(huì)一員的積極的社會(huì)功能。 世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)也曾明確提出了心理健康的四個(gè)標(biāo)志： 1．身體、智力、情緒十分調(diào)和 2．適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系中彼此能謙讓 3．有幸福感 4．在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活。王登峰：心理健康具有四個(gè)基本特征 普遍 的浮 躁心 態(tài)： 在最 短的 時(shí)間 里獲 得最 大的 成功心理健康的重要性 心理健康是生理健康的保障心理健康是個(gè)人適應(yīng)社會(huì)和生活的前提和保證心理健康水平的高低是決定人生成敗的關(guān)鍵 “情商”(Emotion)包括五個(gè)方面： 認(rèn)識(shí)自身的情緒、 妥善管理自己的情緒、 自我激勵(lì)、 認(rèn)識(shí)他人的情緒、 人際關(guān)系的管理。 心理健康自測(cè)量表 A 是 B 無(wú)法確定 C 不是 1.心情總是悶悶不樂，情緒善變。 （ ）  2.老是擔(dān)心門沒鎖好，電源可能有問(wèn)題，因而多次檢查，甚至走了好遠(yuǎn)還拐回來(lái)看看。 （ ）  3.雖未曾患過(guò)惡性疾病，卻一直擔(dān)心會(huì)不會(huì)染上什么嚴(yán)重的病。 （ ）  4.容易臉紅，害怕站在高處，害怕當(dāng)眾發(fā)言。 （ ）  5.由于關(guān)心呼吸和心臟跳動(dòng)的情況而難以入睡。 （ ）  6.每天總是多次洗手，認(rèn)為公用電話不潔，而不敢使用。 （ ）  7.總是擔(dān)心"這樣做是否順利？"，以致無(wú)法放手去做。 （ ）  8.有些奇怪的觀念總是出現(xiàn)在腦海，明知這些念頭很無(wú)聊，卻又無(wú)法擺脫。（ ）  9.離開家門時(shí)，如果不從某只腳開始走，心里總是不安。改變床附近的東西就無(wú)法入睡。 （ ） 10.盡管四周的人在歡樂的取鬧，自己卻覺著沒有什么意思。 （ ）  11.外界的東西猶如影子一般朦朧，見到的東西無(wú)法清晰的回憶出來(lái)。 （ ）  12.總覺著父母或親友最近對(duì)自己太冷漠，或者不知為什么總是很反感或產(chǎn)生強(qiáng)烈的孤獨(dú)感。 （ ）  13.心中無(wú)端的產(chǎn)生"這個(gè)世界正趨于滅亡，新的世界即將開始。"的感覺。（ ）  14.總覺著有人在注意、凝視自己或追趕自己。 （ ）  15.有時(shí)會(huì)產(chǎn)生被人左右或事不由己的感覺。 （ ）  16.常自言自語(yǔ)或暗自發(fā)笑。 （ ）  17.雖然沒人卻總覺著有聲音，晚上睡覺時(shí)總覺著有人進(jìn)入了房間。 （ ）  18.遭遇失敗或與同學(xué)不和諧時(shí)，會(huì)很敏感的覺著"我被人嘲笑"。 （ ）  19.當(dāng)自己的權(quán)利受到侵害時(shí)拼死力爭(zhēng)。 （ ）  20.當(dāng)東西丟掉時(shí) ，便不由自主的想到“大概是某某偷去的”，當(dāng)受到領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)時(shí)，立即會(huì)想到"一定是某某告密的"。 （ ）  A類和B類的得分: 都在4 分以下： 心理非常健康，神經(jīng)也非常正常；都在5～7 分之間： 你的心理健康情況一般，可算是一個(gè)很正常的人；都在8～10 分之間： 表明你的神經(jīng)有些疲倦，你最好是設(shè)法減輕學(xué)習(xí)的壓力， 進(jìn)行娛樂以調(diào)節(jié)生活而放松精神； A類得分在 11 分以上： 可能會(huì)有神經(jīng)衰弱的傾向，你需要關(guān)心一下自己的健康了； B類得分在 11 分以上： 那你就有預(yù)防精神分裂的必要了，最好是請(qǐng)心理輔導(dǎo)老師進(jìn)行輔導(dǎo)，早些預(yù)防； C類得分在 4 分以上： 就有強(qiáng)烈的妄想傾向，最好是盡早的請(qǐng)老師進(jìn)行輔導(dǎo) 心理健康并非完美無(wú)缺。心理健康與否，只有程度上的差別，沒有絕對(duì)的界限。我們的心理就像身體一樣，也會(huì)偶有不適的。你不注意保重身體，生理疾患就會(huì)發(fā)生；你不保健心理，心理問(wèn)題同樣會(huì)產(chǎn)生的。這是再也平常不過(guò)的事情了。 我國(guó)有關(guān)統(tǒng)計(jì)： 20世紀(jì)90年代以來(lái)，精神疾病患者已達(dá)1500萬(wàn)人。每年死于自殺的人達(dá)14－16萬(wàn)人。上海：大中小學(xué)生中心理疾病患病率高達(dá)25 ﹪ 北京： 本科生中因心理疾病休學(xué)的人數(shù)占因病休學(xué)總?cè)藬?shù)的 37﹒9﹪ ，因心理疾病退學(xué)的人數(shù)占因病退學(xué)總?cè)藬?shù)的64﹒4﹪。當(dāng)前世界心理衛(wèi)生調(diào)查狀況 (世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球調(diào)查結(jié)果 2005年) 真正符合心理健康標(biāo)準(zhǔn)的人群：5%；需要進(jìn)行心理治療的人：約20%；處于心理健康與心理疾病之間的人：75% （大部分是由于心理壓力導(dǎo)致的心理問(wèn)題） 自己有了心理問(wèn)題，我們不必感到羞恥；別人有了心理障礙，我們不必有所歧視。 二、公務(wù)員心理健康狀況 “高危”的公務(wù)員群體 五大問(wèn)題困擾公務(wù)員： 最多的異常情緒是抑郁 最累的是人格壓抑或人格扭曲 最難處的是人際關(guān)系 最頭疼的是仕途狹窄 最常見的表現(xiàn)是工作倦怠 抑郁自評(píng)量表（SDS） ① 有或偶爾有 ②有時(shí)有 ③經(jīng)常有 ④幾乎天天有 1、 我感到情緒沮喪，郁悶 ① ② ③ ④ 2、 我感到早晨心情最好(-) ① ② ③ ④ 3、 我要哭或想哭 ① ② ③ ④ 4、 我夜間睡眠不好 ① ② ③ ④ 5、 我吃飯象平時(shí)一樣多(-) ① ② ③ ④ 6、 我的性功能正常(-) ① ② ③ ④ 7、 我感到體重減輕 ① ② ③ ④ 8、 我為便秘?zé)��?① ② ③ ④ 9、 我的心跳比平時(shí)快 ① ② ③ ④ 10、我無(wú)故感到疲勞 ① ② ③ ④ ① 有或偶爾有 ②有時(shí)有 ③經(jīng)常有 ④幾乎天天有 11、我的頭腦象往常一樣清楚(-) ① ② ③ ④ 12、我做事情象平時(shí)一樣不感到困難(-)① ② ③ ④ 13、我坐臥不安，難以保持平靜 ① ② ③ ④ 14、我對(duì)未來(lái)感到有希望(-) ① ② ③ ④ 15、我比平時(shí)更容易激怒 ① ② ③ ④ 16、我覺得決定什么事很容易(-) ① ② ③ ④ 17、我感到自己是有用的和不可缺少的人(-) ① ② ③ ④ 18、我的生活很有意義(-) ① ② ③ ④ 19、假若我死了別人會(huì)過(guò)得更好 ① ② ③ ④ 20、我仍舊喜愛自己平時(shí)喜愛的東西(-) ① ② ③ ④ 結(jié)果評(píng)分抑郁嚴(yán)重度指數(shù)＝總粗分X÷80(最高總分) 指數(shù)在0.5以下者為無(wú)抑郁； 指數(shù)在0.50~0.59者為輕微至輕度抑郁； 指數(shù)在0.60~0.69者為中至重度抑郁； 指數(shù)在0.70以上者為重度抑郁 三、心理調(diào)適的策略和方法 心理學(xué)研究表明： 影響心理健康的因素：壓 力你的壓力有多大? 外界的壓力超過(guò)了心理承受能力就會(huì)導(dǎo)致心理疾病以下這些問(wèn)題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請(qǐng)回想最近這一個(gè)月（或一直持續(xù)）以來(lái)，是否有以下情形，如果“是”就得1分 1.比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉 2.眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊 3.有時(shí)會(huì)鼻塞，有時(shí)鼻子怪怪的 4.常感覺站起來(lái)時(shí)會(huì)頭暈，而且還會(huì)瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn) 5.有時(shí)會(huì)耳鳴，但以前并沒有此情形 6.火氣大（嘴破、長(zhǎng)痘子）的情形比以前更容易發(fā)生 7.經(jīng)常喉嚨痛或干澀 8.常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了 9.舌頭經(jīng)常長(zhǎng)白色舌苔，但以前并不會(huì) 10.以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對(duì)食物的喜好逐漸改變 21.常常作夢(mèng)，但以前并不會(huì) 22.半夜常會(huì)醒過(guò)來(lái)，然后就不容易睡著了 23.常會(huì)突然覺得喘不過(guò)氣來(lái)，好像缺氧快死了一樣 24.有時(shí)會(huì)有心悸的癥狀，以前并不會(huì) 25.有時(shí)覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的 26.容易為一點(diǎn)小事就生氣，覺得煩躁不安 27.容易遷怒到跟自己親近的親友身上 28.手腳常覺得冰冷，以前不太會(huì)有這種情形 29.容易流汗，尤其是手掌及腋下 30.大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來(lái) 31.不太想與人接觸，覺得麻煩，情愿一個(gè)人待在家，但以前并不會(huì) 1.從根本上樹立正確的人生態(tài)度人為什么活著？ 生命的意義和價(jià)值是什么？ 人生的意義可以由三點(diǎn)來(lái)肯定：有工作可以做；有人可以關(guān)懷；有痛苦可以受。 著名心理學(xué)家維克托·弗蘭克提出了三種向生活提供意義的方式：對(duì)世界提供某種創(chuàng)造物的方式從世界中吸取經(jīng)驗(yàn)的方式對(duì)痛苦采取態(tài)度的方式 陽(yáng)光心態(tài)不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境不能改變別人就改變自己不能改變事情就改變對(duì)事情的態(tài)度不能向上比較就向下比較 2.建立合理的認(rèn)知模式 美國(guó)心理學(xué)家艾利斯（A·Ellis）的“ABC理論”： A —— Activating events （誘發(fā)事件） B —— Beliefs （信念，即對(duì)A的看法、解釋和評(píng)價(jià)） C —— Consequences （個(gè)體情緒及行為的結(jié)果）決定我們情緒的是我們對(duì)事物的認(rèn)知和評(píng)價(jià) 3.學(xué)會(huì)調(diào)適，做情緒的主人合理宣泄注意力轉(zhuǎn)移放松訓(xùn)練堅(jiān)持體育鍛煉經(jīng)常微笑反向思考學(xué)會(huì)饒恕 當(dāng)你情緒低落，對(duì)自己不自信，對(duì)別人不滿意的時(shí)候換個(gè)角度想，信心自然來(lái) 如何面對(duì)現(xiàn)狀？ 如果你把別人看成是魔鬼， 你就生活在地獄里；如果你把別人看成是天使， 你就生活在天堂里。積極的人，像太陽(yáng)，照到哪里哪里亮；消極的人，像月亮，初一十五不一樣。 4.建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng) 擁有三大作風(fēng) 雖然我們個(gè)人的力量在改變客觀世界方面是有限的我們甚至人微言輕，手中無(wú)權(quán)但我們卻可以改變主觀世界－－ 幸福是一種感覺幸福不幸福關(guān)鍵在于自己快樂不快樂關(guān)鍵在于自己 祝健康、快樂！ 謝 謝！mfl紅軟基地

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