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主題班會yBz紅軟基地
世界睡眠日yBz紅軟基地
中國睡眠情況yBz紅軟基地
節(jié)日起源yBz紅軟基地
進(jìn)入21世紀(jì)全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，據(jù)報道美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。yBz紅軟基地
睡眠障礙對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。   yBz紅軟基地
為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節(jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與人們的日常生活息息相關(guān)。yBz紅軟基地
2013年世界睡眠日主題：關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟                                               ——生態(tài)好睡眠，擁抱正能量yBz紅軟基地
近年來，冠心病成為嚴(yán)重危害人類健康的疾病之一。有統(tǒng)計顯示，我國每年死于各種冠心病人數(shù)超過100萬，其中，猝死于睡眠之中者達(dá)30%。研究表明，睡眠時間的長短與心血管疾病的死亡率有密切關(guān)系。較長和較短睡眠時間都使冠心病發(fā)生危險增加。為了提高公眾健康睡眠、保護(hù)心臟的意識，2013年3月21日世界睡眠日中國主題確定為：“關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟——生態(tài)好睡眠，擁抱正能量”。yBz紅軟基地
睡姿奇葩�。。。。�！yBz紅軟基地
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一起看看我們身邊都發(fā)生了什么？？？yBz紅軟基地
規(guī)律一：睡眠時間 yBz紅軟基地
　　四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。 yBz紅軟基地
規(guī)律二：睡眠方向 yBz紅軟基地
　　睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。 yBz紅軟基地
規(guī)律三：睡覺姿勢 yBz紅軟基地
　　身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。 yBz紅軟基地
規(guī)律四：睡覺時間段 yBz紅軟基地
　　無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。 yBz紅軟基地
規(guī)律五：睡眠環(huán)境 yBz紅軟基地
　　在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺，否則會影響身體的健康。yBz紅軟基地
　　睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異�；蛟谒�眠時發(fā)生某些臨床癥狀，包括以下幾種：①失眠：入睡困難，過度清醒、早醒；②睡眠倒錯：白天長睡不起，夜間通宵不眠；③嗜睡：多為藥物所致，終日昏昏欲睡；④夢游：夜間睡眠中起床活動。 yBz紅軟基地
　　其中失眠問題最為普遍。根據(jù)美、歐的調(diào)查，有10－49%的人患不同程度的失眠，其中10－20%為慢性失眠或嚴(yán)重失眠。世界衛(wèi)生組織的協(xié)作研究發(fā)現(xiàn)，被全科醫(yī)生診斷出失眠癥患者的不足50%（1955），其他基層醫(yī)療的研究也證實，未被診斷出的失眠癥比例很高，約占2/3；睡眠困難的病人中，只有6%專門為睡眠問題就診過，70%的病人根本沒有討論過這個問題，24%是在因其他問題就診時討論了睡眠問題。yBz紅軟基地
       長期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。醫(yī)學(xué)專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。失眠的影響是多方面的，影響的程度與失眠的嚴(yán)重度及時間長短有關(guān)。輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對工作或?qū)W業(yè)并不會造成明顯的影響。持續(xù)睡眠時間低于生理的需要（約六至八個小時)，達(dá)兩三天以上，由于生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。yBz紅軟基地
對睡眠的科學(xué)認(rèn)知yBz紅軟基地
　　符合科學(xué)的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛體力的重要因素。在社會高速發(fā)展的形勢下，我們通常很重視個人的某些能力，如工作能力、創(chuàng)造力、學(xué)習(xí)能力等，卻忽視個體面對各種逆境時的主動調(diào)控能力。形成工作能力強(qiáng)，而心理脆弱；意志堅強(qiáng)，而睡眠被剝奪。這是導(dǎo)致睡眠障礙的重要環(huán)節(jié)之一。對此，應(yīng)對廣大民眾進(jìn)行睡眠相關(guān)科學(xué)知識的普及和宣教，以提高公眾對健康睡眠的自我管理能力，這也是設(shè)定“世界睡眠日”的根本目的。yBz紅軟基地
睡眠健康產(chǎn)品研發(fā)yBz紅軟基地
　　我國人口眾多，睡眠障礙群體較大，然而，具有我國自主知識產(chǎn)權(quán)的助眠相關(guān)產(chǎn)品卻很少，且科技含量不高。在促進(jìn)健康睡眠方面，如睡眠環(huán)境、臥具、助眠系統(tǒng)等，存在著廣泛的科技研發(fā)空間；對于目前已上市的助眠產(chǎn)品應(yīng)予科學(xué)驗證，給大眾安全、有效的高科技助眠系統(tǒng)。 yBz紅軟基地
睡眠時間yBz紅軟基地
成人：7-8小時 不宜少于6小時yBz紅軟基地
美容覺：22點——凌晨2點yBz紅軟基地
   因為皮膚在凌晨2點前代謝yBz紅軟基地
克服睡眠障礙yBz紅軟基地
　　第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。 yBz紅軟基地
　　第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。 yBz紅軟基地
　　第三，睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認(rèn)為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。yBz紅軟基地
催眠食物yBz紅軟基地
食醋（長途旅行）yBz紅軟基地
糖水（煩躁發(fā)怒）yBz紅軟基地
牛奶（安眠）yBz紅軟基地
水果（過度疲勞）yBz紅軟基地
自我放松法yBz紅軟基地
1、臥在床上，閉眼，自然呼吸。yBz紅軟基地
2、把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松。yBz紅軟基地
3、默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”……yBz紅軟基地
自然深睡眠 多睡一小時yBz紅軟基地
祝福你，有一個好的睡眠！yBz紅軟基地
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