這是小學(xué)生體育健康ppt課件，包括了運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生，運(yùn)動(dòng)前后飲食需要注意哪些？運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)飲水，什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？小結(jié)，開(kāi)火車等內(nèi)容，歡迎點(diǎn)擊下載。

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運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生cVq紅軟基地
我每周上3節(jié)體育課，還有課外活動(dòng)和陽(yáng)光一小時(shí)活動(dòng)鍛煉，目的都是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。但有些同學(xué)在運(yùn)動(dòng)時(shí)忽略了運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生，其結(jié)果適得其反，損害健康。cVq紅軟基地
運(yùn)動(dòng)前后飲食需要注意哪些？ cVq紅軟基地
        你在運(yùn)動(dòng)過(guò)后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運(yùn)動(dòng)飲料那么運(yùn)動(dòng)前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過(guò)多久后才運(yùn)動(dòng)的呢?你知道怎么吃才不會(huì)變胖呢?這對(duì)許多的人來(lái)說(shuō)常常造成困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過(guò)后亂吃東西會(huì)變胖，所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉，你在運(yùn)動(dòng)前后該如何飲食最恰當(dāng)。cVq紅軟基地
運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有充分地飲水（醫(yī)學(xué)上稱之為“水合”），運(yùn)動(dòng)中又不注意補(bǔ)水，就會(huì)造成脫水，脫水的程度也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)而加重。脫水會(huì)造成四大危害：cVq紅軟基地
    1、加重心臟負(fù)擔(dān)；心臟就如同一個(gè)打氣筒，人體在脫水時(shí)心臟就成了一個(gè)漏氣的打氣筒，心臟每收縮一次泵出去的血量很少，為了滿足運(yùn)動(dòng)機(jī)體的需要，心臟不得不加快收縮； cVq紅軟基地
　2、肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的熱也散發(fā)不出去在體內(nèi)蓄積，使體溫升高； cVq紅軟基地
　3、肌肉所需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足； cVq紅軟基地
　4、機(jī)體代謝的廢物排泄受阻。脫水所造成的這些危害最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中疲勞早出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能力下降和運(yùn)動(dòng)后疲勞難以消除。這將嚴(yán)重降低運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效果，也使健身運(yùn)動(dòng)達(dá)不到健身目的甚至有損健康。 cVq紅軟基地
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     運(yùn)動(dòng)后立即飲水的危害：劇烈運(yùn)動(dòng)口渴時(shí)，有的人就暴飲開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋了胃液，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其它疾病。 cVq紅軟基地
運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)飲水 cVq紅軟基地
運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面。下面總結(jié)了幾點(diǎn)關(guān)于運(yùn)動(dòng)后飲水的注意事項(xiàng)：cVq紅軟基地
　　第一、飲水的質(zhì)量問(wèn)題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開(kāi)水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。 cVq紅軟基地
　　第二、忌服過(guò)冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。 　　cVq紅軟基地
　　第三、飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)２００毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。cVq紅軟基地
建議：1.運(yùn)動(dòng)后先休息一會(huì)，等不覺(jué)的累了再去喝水。cVq紅軟基地
           2.最好喝淡鹽水。cVq紅軟基地
運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)食的危害：飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯要有一定的間隔時(shí)間。 cVq紅軟基地
          由于在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)，使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動(dòng)的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對(duì)收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動(dòng)減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運(yùn)動(dòng)后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時(shí)間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食。如激烈運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，就會(huì)影響消化吸收能力，長(zhǎng)期下去會(huì)引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后要經(jīng)過(guò)半小時(shí)甚至更長(zhǎng)一些時(shí)間的休息再進(jìn)餐較合適。 cVq紅軟基地
          同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運(yùn)動(dòng)。如果飯后馬上參加激烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會(huì)影響胃腸的消化和吸收。 cVq紅軟基地
          飯后立即參加激烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)都是不利的，因此飯后至少要一個(gè)半小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng).cVq紅軟基地
運(yùn)動(dòng)前 cVq紅軟基地
　　    在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果來(lái)讓你運(yùn)動(dòng)的更有勁。cVq紅軟基地
運(yùn)動(dòng)后 cVq紅軟基地
　　    運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶，５００ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)面包，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。cVq紅軟基地
什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？cVq紅軟基地
          最好是早晨，空氣清新，但是過(guò)早運(yùn)動(dòng)的話，空氣里的氧氣含量偏低，特別是在樹(shù)林里，不適合運(yùn)動(dòng)。所以夏季早上6點(diǎn)到7點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。cVq紅軟基地
科學(xué)建議：下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，是空氣中氧         氣最充足的時(shí)間，適合運(yùn)動(dòng)。 cVq紅軟基地
小結(jié)cVq紅軟基地
1.運(yùn)動(dòng)前后的飲水：不能大量飲水，吃冷飲，喝冷水。cVq紅軟基地
2.運(yùn)動(dòng)前后的飲食：易引起消化不良和胃腸疾病。cVq紅軟基地
3.應(yīng)做到：運(yùn)動(dòng)前后不要大量飲水和進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)后吃飯較為合適。cVq紅軟基地
開(kāi)火車cVq紅軟基地
方法:全班學(xué)生在座位上坐好，游戲時(shí)，大家有節(jié)奏地鼓掌。教師先起頭向大家說(shuō)“我的火車就要開(kāi)！”大家齊聲問(wèn)：“往哪開(kāi)？”教師任意選一地名說(shuō)：“往北京開(kāi)！”大家又問(wèn)：“誰(shuí)來(lái)開(kāi)？”教師任意報(bào)一個(gè)學(xué)生的名字說(shuō)：“某某開(kāi)！”被叫到名字的同學(xué)立即站起來(lái)接著說(shuō)：“我的火車就要開(kāi)！”……照此一一進(jìn)行》如被叫站起來(lái)的同學(xué)說(shuō)錯(cuò)了或者接不上，就請(qǐng)他表演節(jié)目。然后游戲繼續(xù)進(jìn)行。cVq紅軟基地
謝謝觀看cVq紅軟基地
再見(jiàn)cVq紅軟基地
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