這是一個關于排球運動員體能訓練PPT課件，主要介紹了體能訓練概述、彈跳力訓練、移動速度訓練、靈敏素質(zhì)訓練、提高扣球力量的訓練等內(nèi)容。排球運動員體能是指排球運動員為提高運動水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績而必備的身體能力,是排球運動員在訓練,比賽過程中身體形態(tài),機體技能,運動素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。排球運動員體能訓練是指運用各種有效的手段與方法,對運動員施加積極影響,從而增進身體健康,改善身體形態(tài),提高機體技能和發(fā)展運動素質(zhì)的聯(lián)系過程。意義:科學的體能訓練是提高技術戰(zhàn)術訓練水平和運動成績的基本環(huán)節(jié),是運動員承受高強度負荷訓練和比賽的基本條件,是獲得提高穩(wěn)定良好心理狀態(tài)的基本途徑,是有效預防傷病,延長運動壽命的基本保證。更多內(nèi)容，歡迎點擊下載排球運動員體能訓練PPT課件哦。

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排球運動員體能訓練bmO紅軟基地
體育學院bmO紅軟基地
排球教研室bmO紅軟基地
主要內(nèi)容:bmO紅軟基地
體能訓練概述bmO紅軟基地
彈跳力訓練bmO紅軟基地
移動速度訓練bmO紅軟基地
靈敏素質(zhì)訓練bmO紅軟基地
提高扣球力量的訓練bmO紅軟基地
一.體能訓練的基本意義bmO紅軟基地
1.排球運動員體能定義與意義bmO紅軟基地
       排球運動員體能是指排球運動員為提高運動水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績而必備的身體能力，是排球運動員在訓練，比賽過程中身體形態(tài)，機體技能，運動素質(zhì)的綜合體現(xiàn).bmO紅軟基地
       排球運動員體能訓練是指運用各種有效的手段與方法，對運動員施加積極影響，從而增進身體健康，改善身體形態(tài)，提高機體技能和發(fā)展運動素質(zhì)的聯(lián)系過程.bmO紅軟基地
意義:科學的體能訓練是提高技術戰(zhàn)術訓練水平和運動成績的基本環(huán)節(jié)，是運動員承受高強度負荷訓練和比賽的基本條件，是獲得提高穩(wěn)定良好心理狀態(tài)的基本途徑，是有效預防傷病，延長運動壽命的基本保證.bmO紅軟基地
二.體能訓練的基本內(nèi)容bmO紅軟基地
1.體能訓練基本內(nèi)容:由身體形態(tài)，機體機能和運動素質(zhì)三類訓練內(nèi)容組成.bmO紅軟基地
2.機能訓練基本內(nèi)容:主要為骨骼肌系統(tǒng)，神經(jīng)傳導系統(tǒng)，能量代謝系統(tǒng)的功能訓練. bmO紅軟基地
3.素質(zhì)訓練基本內(nèi)容:包括專項基本素質(zhì)和專項復合素質(zhì)兩類.bmO紅軟基地
        專項基本素質(zhì)主要是指排球攻防對抗技術動作所需要的力量，速度，耐力，柔韌素質(zhì).bmO紅軟基地
        專項復合素質(zhì)主要是指排球攻防對抗技術動作以及戰(zhàn)術變換所需的靈敏，彈跳素質(zhì).bmO紅軟基地
三.體能訓練手段的分類bmO紅軟基地
1.根據(jù)運動素質(zhì)發(fā)展目的可將訓練手段分為:力量，速度，耐力，柔韌，靈敏，彈跳素質(zhì)練習方法等.bmO紅軟基地
2.根據(jù)練習動作結(jié)構特征可將訓練手段分為:周期性單一動作練習方法，混合性多元動作練習方法，固定性組合方式練習方法和變異性組合方式練習方法等.bmO紅軟基地
3.根據(jù)運動負荷強度等級可將訓練手段分為:極限強度練習方法，次極限強度練習方法，大強度練習方法，中等強度練習方法，小強度練習方法等.bmO紅軟基地
4.根據(jù)運動素質(zhì)構成可將訓練手段進一步分類.bmO紅軟基地
一.影響彈跳力的相關因素bmO紅軟基地
1.神經(jīng)沖動強度與頻度bmO紅軟基地
2.肌肉纖維類型與比例bmO紅軟基地
3.肌肉收縮的工作方式bmO紅軟基地
4.肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)與刺激bmO紅軟基地
肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)是指肌肉收縮時，并非整個肌群的肌纖維同時發(fā)生收縮，而是相互配合協(xié)調(diào)地參與收縮，以便肌肉產(chǎn)生更大的收縮力.bmO紅軟基地
       肌肉的內(nèi)刺激是指肌肉收縮過程中所引起的反應，可通過傳入神經(jīng)通道對中樞神經(jīng)產(chǎn)生刺激，進而引發(fā)相應程度的神經(jīng)沖動.bmO紅軟基地
5.基本素質(zhì)的轉(zhuǎn)移作用bmO紅軟基地
      力量，速度，耐力，柔韌素質(zhì)的訓練可對彈跳素質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生不同的影響.bmO紅軟基地
6.軀體主要部位的作用bmO紅軟基地
二.彈跳力訓練的主要練習手段bmO紅軟基地
1.負荷強度等級bmO紅軟基地
(1)旨在發(fā)展彈跳高度的下肢，軀干強制性爆發(fā)力素質(zhì)的負重強度的安排等級為:大強度負荷級別以上，即最大負重強度的85%以上.bmO紅軟基地
(2)旨在發(fā)展彈跳高度的下肢力量素質(zhì)的負重強度的安排等級為:中等或較大強度負荷級別，即最大負重強度的55%~80%.bmO紅軟基地
(3)旨在發(fā)展軀干腰腹個肌群的力量訓練，可安排小強度負重或徒手狀態(tài)進行.要求練習的一次動作的速度要快。bmO紅軟基地
(4)旨在發(fā)展彈跳高度的全身性反彈性爆發(fā)力素質(zhì)的負荷強度的安排等級為:極限強度等級，即實際高度或遠度的95%以上.bmO紅軟基地
(5)旨在發(fā)展彈跳耐力的全身性的反彈性爆發(fā)力素質(zhì)的負荷強度的安排等級為中等或較大強度負荷級別，即實際高度或遠度的85%左右.bmO紅軟基地
2.負荷安排方式bmO紅軟基地
1)強度不變，量度變化的負荷安排方式.bmO紅軟基地
2)強度變化伴隨量度變化負荷安排方式.bmO紅軟基地
3)強度恒定，量度不變的負荷安排方式.bmO紅軟基地
4)跳深練習的高度以原地彈跳力的90%為好.bmO紅軟基地
5)連續(xù)跳躍的落地與起跳的動作要快，以便肌肉張力在被破退讓性收縮的方式下，能夠得到提高.bmO紅軟基地
(三)彈跳力訓練應注意的問題bmO紅軟基地
1.深刻認識相關因素的影響bmO紅軟基地
      神經(jīng)沖動強度決定機體負荷訓練的實際強度，，全身協(xié)調(diào)能力決定機體主要部位訓練的刺激程度，速度力量素質(zhì)決定彈跳力發(fā)展?jié)摿? bmO紅軟基地
2.辨證認識體能個因素的關系bmO紅軟基地
       耐力素質(zhì)的過度發(fā)展將會嚴重制約彈跳能力的提高. bmO紅軟基地
3.科學安排彈跳與技能的訓練bmO紅軟基地
       訓練課中大強度的扣球，攔網(wǎng)技能訓練內(nèi)容的比重安排較大時，彈跳練習極其相關因素的力量，速度的訓練內(nèi)容與時間的比重應當適當安排少些.bmO紅軟基地
4.精心設計選擇彈跳訓練手段bmO紅軟基地
        彈跳素質(zhì)訓練時，應以發(fā)展肌肉張力為主要原則，根據(jù)排球運動員所需原地與助跑兩種彈跳能力的特點和肌肉被迫退讓性張力最大的特點，設計與選擇相應的跳躍練習手段.bmO紅軟基地
5.全面系統(tǒng)控制彈跳訓練過程bmO紅軟基地
        制約彈跳力發(fā)展的主要因素是少年時期速度素質(zhì)敏感期訓練的延誤，力量練習或跳躍練習不慎引發(fā)的傷病，運動素質(zhì)之間不良性質(zhì)的轉(zhuǎn)移，訓練內(nèi)容與負荷安排的失誤等因素，因此彈跳力訓練應力求避免這些因素的干擾和制約.bmO紅軟基地
靈敏素質(zhì)訓練bmO紅軟基地
       靈敏素質(zhì)指在各種突然變化的條件下，運動員迅速，準確，協(xié)調(diào)地完成相應動作的能力，又稱靈活能力.bmO紅軟基地
(一)影響靈敏素質(zhì)的相關因素bmO紅軟基地
1.神經(jīng)過程的靈活程度bmO紅軟基地
2.時空判斷的心理特征bmO紅軟基地
3.基本素質(zhì)的直接影響bmO紅軟基地
4.運動技能的儲備程度bmO紅軟基地
5.不同氣質(zhì)類型的影響bmO紅軟基地
(二).靈敏素質(zhì)的主要練習手段bmO紅軟基地
1.混合性多元練習方法bmO紅軟基地
1)弓箭步式轉(zhuǎn)體bmO紅軟基地
練習形式:兩腿成左弓箭步姿態(tài)，兩臂彎曲置于體側(cè)，身體迅速右轉(zhuǎn)成右弓箭步.反復有節(jié)奏地左右進行.bmO紅軟基地
要求:轉(zhuǎn)體動作幅度大速度快連續(xù)轉(zhuǎn)體10秒為1組，記數(shù)，3~5組bmO紅軟基地
2)連續(xù)起跳轉(zhuǎn)體bmO紅軟基地
練習形式:雙腳起跳，騰空后身體保持挺身姿態(tài)，轉(zhuǎn)體360度落地.bmO紅軟基地
要求:起跳用力，騰空要高，轉(zhuǎn)體要快，落地要穩(wěn)，連續(xù)進行，練習時可按同一方向或不同方向轉(zhuǎn)體，每組5次.bmO紅軟基地
3)”8”字曲線疾跑bmO紅軟基地
練習形式:直線設置3個標桿，各桿相距5米.往返5次為1組，計時.bmO紅軟基地
要求:跑的過程不得碰桿轉(zhuǎn)體快重心低，往返5次為1組，計時.bmO紅軟基地
2.固定性組合練習方法bmO紅軟基地
1)立臥撐跳轉(zhuǎn)體bmO紅軟基地
練習形式:將俯臥撐，起跳，空中轉(zhuǎn)體3個動作固定組合，完整完成立臥撐動作后接原地挺身跳轉(zhuǎn)體180度的組合動作.bmO紅軟基地
要求:整個動作完整，快速，各個動作銜接迅速，連續(xù)進行30秒為1組，計數(shù).練習3~5組.bmO紅軟基地
2)跪跳跳起收腹bmO紅軟基地
練習形式:將跪式跳，蹲式跳，空中收腹3個動作固定組合.完整完成跪跳，蹲跳后空中受腹的組合動作.bmO紅軟基地
要求:整個動作完整快速，各個動作銜接迅速，連續(xù)進行20秒為1組.計數(shù).練習5~8組.bmO紅軟基地
3.變異性組合練習bmO紅軟基地
1)模仿他人動作bmO紅軟基地
練習形式:兩人一組，前后站立間距3米左右，前者在快跑過程中可做各種各樣的變向，急停，跳躍動作，后者應及時相應地模仿.bmO紅軟基地
要求:前者的動作特征明顯，準確，后者的動作及時，逼真，每一組的練習時間為20秒左右，可練5~8組.bmO紅軟基地
2)障礙疾跑追逐bmO紅軟基地
練習形式:運動員利用障礙物進行一對一的追逐游戲，追上對方并拍到對方身體任何部位后立即交換角色.bmO紅軟基地
要求:練習時要充分利用障礙物做各種躲閃，轉(zhuǎn)體等動作.每組練習20秒，可練習3~5組.bmO紅軟基地
3)各種球類練習bmO紅軟基地
(三)靈敏素質(zhì)訓練應注意的問題bmO紅軟基地
1.靈敏素質(zhì)手段力求多種多樣bmO紅軟基地
2.全面提高多種相關運動技能bmO紅軟基地
3.靈敏練習內(nèi)容具有專項性質(zhì)bmO紅軟基地
4.應當合理安排靈敏練習時間bmO紅軟基地
移動速度訓練bmO紅軟基地
(一)影響移動速度的相關因素bmO紅軟基地
1.兩種反應時的潛伏期bmO紅軟基地
         運動員的反應時是指運動員接受刺激與做出第一個肌肉動作之間的反應時間.有簡單反應和復雜反應.bmO紅軟基地
        簡單反應:是指運動員對預知單一信號做出預定動作的自覺反應.bmO紅軟基地
       復雜反應:是指運動員面臨各種刺激及其變化所做出的具有選擇性的應答反應.bmO紅軟基地
2.神經(jīng)過程的靈活程度bmO紅軟基地
      機體神經(jīng)過程的靈活性越高，興奮與抑制過程的轉(zhuǎn)換速度則越快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力則越強.bmO紅軟基地
3.白肌纖維的含量與質(zhì)量bmO紅軟基地
       運動員下肢肌群此類肌纖維數(shù)量越多，質(zhì)量越好，肌肉的收縮速度則越快，力量越大.bmO紅軟基地
4.注意力的分配與集中  bmO紅軟基地
        合理地分配和集中注意力是決定運動員復雜反應速度，腳步轉(zhuǎn)移速度和變向速度的心理特征基礎.bmO紅軟基地
(二)移動速度訓練的主要手段bmO紅軟基地
1.反應速度練習方法bmO紅軟基地
        1)立式起跑;2)蹲式起跑;3)仰臥起跑:4)高抬腿起跑:5)前滾翻起跑:6)倒退接前跑;7)應答性練習;8)逆向性練習.bmO紅軟基地
2.移動速度練習方法bmO紅軟基地
1)各種步法練習bmO紅軟基地
2)網(wǎng)下6米往返移動練習bmO紅軟基地
3)限制線內(nèi)3米往返移動練習bmO紅軟基地
4)各種步法和不同方向的固定組合練習bmO紅軟基地
5)各種步法和不同方向的變異組合練習bmO紅軟基地
6)30米的沖刺練習bmO紅軟基地
7)排球場上的對角線沖刺練習bmO紅軟基地
8)各種適宜下肢，全身爆發(fā)力發(fā)展的力量練習bmO紅軟基地
(三)移動速度訓練應注意的問題bmO紅軟基地
1.深刻認識相關因素的影響作用bmO紅軟基地
2.正確理解各種運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移bmO紅軟基地
3.科學安排移動速度與技能訓練bmO紅軟基地
4.辨證認識移動速度的構成因素bmO紅軟基地
提高扣球力量的訓練bmO紅軟基地
(一)影響扣球力量的因素bmO紅軟基地
       扣球力量的相關因素是指能夠制約或促進扣球力量發(fā)展的影響因素.bmO紅軟基地
1.不同負荷強度的作用bmO紅軟基地
2.擊球過程發(fā)力順序bmO紅軟基地
3.力量負荷后的后效應bmO紅軟基地
4.肩關節(jié)肘關節(jié)穩(wěn)固性bmO紅軟基地
(二)扣球力量訓練的主要練習手段bmO紅軟基地
1.力量性練習bmO紅軟基地
仰臥元寶收腹;負重仰臥起坐;負重仰臥舉腿;直臂揮動啞鈴等bmO紅軟基地
2.速度性練習bmO紅軟基地
羽毛球擲遠;壘球擲遠;擲乒乓球;鞭甩練習.bmO紅軟基地
(三)扣球力量訓練應注意的問題bmO紅軟基地
1.高度注意肩.肘.腕關節(jié)保護bmO紅軟基地
2.合理利用力量素質(zhì)的良性轉(zhuǎn)移bmO紅軟基地
3.充分做好扣球練習的準備活動bmO紅軟基地
4.切忌疲勞狀態(tài)下進行扣球練習bmO紅軟基地
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