這是運(yùn)動鍛煉藥膳ppt，包括了什么是營養(yǎng)，什么是營養(yǎng)學(xué)，什么是營養(yǎng)素，大學(xué)生時(shí)期的營養(yǎng)特點(diǎn)，生命的營養(yǎng)源等內(nèi)容，歡迎點(diǎn)擊下載。

運(yùn)動鍛煉藥膳ppt是由紅軟PPT免費(fèi)下載網(wǎng)推薦的一款課件PPT類型的PowerPoint.

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一、營養(yǎng)sS7紅軟基地
二、大學(xué)生時(shí)期的營養(yǎng)特點(diǎn)：sS7紅軟基地
2.1大學(xué)生時(shí)期主要以腦力學(xué)習(xí)知識為主，大腦的sS7紅軟基地
思維、記憶、理解等活動十分活躍，腦力消耗量sS7紅軟基地
大，故大腦對各種營養(yǎng)素的需要量也隨之大幅度sS7紅軟基地
增加，以使大腦發(fā)揮正常的功能作用。sS7紅軟基地
2.2大學(xué)生時(shí)期正處于青春發(fā)育期的頂峰時(shí)期，第sS7紅軟基地
二特征受內(nèi)分泌變化影響分泌各種激素，人體及sS7紅軟基地
大腦的生長發(fā)育需要大量的全面的營養(yǎng)素進(jìn)行補(bǔ)sS7紅軟基地
充，刺激促進(jìn)青春發(fā)育的完成，適應(yīng)大學(xué)生時(shí)期sS7紅軟基地
身體發(fā)育和用腦的消耗需要。sS7紅軟基地
三、生命的營養(yǎng)源：sS7紅軟基地
3.1糖－生命活動的動力sS7紅軟基地
        糖類是由碳、氫、氧三種元素組成的一類化合sS7紅軟基地
物，也被稱為碳水化合物。糖類在人體內(nèi)最主要的sS7紅軟基地
生理作用是供給機(jī)體能量，是人體內(nèi)來源最廣泛、sS7紅軟基地
最經(jīng)濟(jì)而求分解最完全的供能物質(zhì)。人體攝入的糖sS7紅軟基地
大部分首先轉(zhuǎn)化微葡萄糖，再由血液運(yùn)送到肝臟。sS7紅軟基地
在肝臟內(nèi)葡萄糖可以轉(zhuǎn)化為脂肪、糖元或運(yùn)輸?shù)狡?span style="display:none">sS7紅軟基地
他組織，如肌肉等。在肌纖維中，葡萄糖分子形成sS7紅軟基地
鏈組成糖元，糖元是肌纖維收縮的直接能量來源。sS7紅軟基地
當(dāng)人體運(yùn)動時(shí)，糖元在肌肉中分解，以很高的速率sS7紅軟基地
釋放能量。sS7紅軟基地
3.2蛋白質(zhì)－強(qiáng)身健體之寶sS7紅軟基地
        蛋白質(zhì)是由氮、碳、氫、氧等元素所組成的高sS7紅軟基地
分子化合物，它提供原材料，促成細(xì)胞、肌肉和組sS7紅軟基地
織的產(chǎn)生或更新，是人體內(nèi)部進(jìn)行各種代謝活動的sS7紅軟基地
物質(zhì)基礎(chǔ)。人體內(nèi)蛋白質(zhì)約占體重的16％～19％。sS7紅軟基地
蛋白質(zhì)的基本組成是氨基酸，人體所需的氨基酸約sS7紅軟基地
22種，分為三大類：第一類氨基酸為12種，可以通sS7紅軟基地
過人體自身的合成功能從其他的來源中合成，故稱sS7紅軟基地
之為非必需氨基酸；第二類氨基酸共8種，不能在sS7紅軟基地
人體中合成，必須從食物的營養(yǎng)中攝取，故稱之為sS7紅軟基地
必需氨基酸；第三類氨基酸為2種，人體的合成能sS7紅軟基地
力較低，在人的生長發(fā)育階段需要從食物中攝取補(bǔ)充，故稱之為半必需氨基酸。sS7紅軟基地
蛋白質(zhì)主要通過動物性食物（肉、蛋、sS7紅軟基地
奶）中獲取，成為完全蛋白質(zhì)，它包含幾乎sS7紅軟基地
所有的基本氨基酸。其次是從植物性食物sS7紅軟基地
（蔬菜、糧食、水果）中獲取，稱為不完全sS7紅軟基地
蛋白質(zhì)，它缺少部分的基本氨基酸。因此，sS7紅軟基地
將兩類食物互相搭配食用，即可獲取完全的sS7紅軟基地
蛋白質(zhì)。研究表明，每天補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)sS7紅軟基地
是十分必要的。但每次攝入的蛋白質(zhì)必需含sS7紅軟基地
有定量且比例合適的各種氨基酸。過量的蛋sS7紅軟基地
白質(zhì)代謝會造成肝臟和腎臟功能的過度負(fù)擔(dān)。sS7紅軟基地
3.3脂肪－人體不可缺、也不可多的物質(zhì)sS7紅軟基地
       脂肪對人體有許多極重要的功能。脂肪包括中性脂肪sS7紅軟基地
和類脂兩大類，是人體的重要組成部分。類脂包括磷脂、sS7紅軟基地
糖脂、膽固醇等，主要存在于細(xì)胞原生質(zhì)和細(xì)胞膜中，其sS7紅軟基地
含量不易收到影響，故稱為定脂。正常人體內(nèi)脂類脂肪含sS7紅軟基地
量約占體重的10％～20％。中性脂肪主要分布在人體的皮sS7紅軟基地
下、腹腔、肌肉間隙和臟器周圍，是人體內(nèi)熱能的一種儲sS7紅軟基地
存形式，受機(jī)體營養(yǎng)狀況和活動量的影響而變動，故稱為sS7紅軟基地
動脂。人體中攝入過多的膽固醇會提高血液里低密度脂蛋sS7紅軟基地
白膽固醇，增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。膽固醇偏高與心臟病、某sS7紅軟基地
些癌癥、肥胖及其相關(guān)疾病有關(guān)。因此，專家建議從脂肪sS7紅軟基地
攝入的卡路里不超過30％。sS7紅軟基地
3.4水－生命之源sS7紅軟基地
        水是人最必不可少的生命之素。水占人體sS7紅軟基地
體重的50％～60％，人體每天需攝入約2～3升sS7紅軟基地
水。人體中水分的來源主要有三個(gè)途徑：一是sS7紅軟基地
糖類、脂肪、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)素代謝過程中產(chǎn)sS7紅軟基地
生的水分；二是食物中含有的水分；三是飲料sS7紅軟基地
水提供的水分，其中飲料水是人體所需水的主sS7紅軟基地
要來源。sS7紅軟基地
3.5維生素—必不可少的生命之素sS7紅軟基地
        維生素是維持人體的正常生理機(jī)能和新陳代謝活動所sS7紅軟基地
必需的低分子化合物。雖然人體對它的需要量微小，但它sS7紅軟基地
對人體生命活動所起的作用卻是必不可少的。人體所需要sS7紅軟基地
的維生素約20多種，主要分為脂容性與水容性兩大類。其sS7紅軟基地
中脂容性維生素有維生素A、D、E、K等；而水容性維生sS7紅軟基地
素有維生素B1、B2、B6、B12、C、尼克酸、葉酸等。這些維生sS7紅軟基地
素對人體生命活動，尤其是對智力的開發(fā)是十分重要的，sS7紅軟基地
維生素的缺少或過多都將引起智力下降。多數(shù)維生素不能sS7紅軟基地
在人體內(nèi)合成或合成的量不能滿足人的需要。因此，我們sS7紅軟基地
每天的飲食中含有一定量的各種維生素是非常重要好的。sS7紅軟基地
維生素是從新鮮蔬菜與水果等植物性食物中獲取的，并幫sS7紅軟基地
助其他營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行化合反應(yīng)。sS7紅軟基地
3.6無機(jī)鹽—極其重要的生命原料sS7紅軟基地
        無機(jī)鹽是人體所需微量元素的總稱，人體所需sS7紅軟基地
要的無機(jī)鹽約有60余種。微量元素在人體內(nèi)含量很sS7紅軟基地
少，但有極其重要的生理作用。維持機(jī)體正常生命sS7紅軟基地
活動不可缺少的必需微量元素共有14個(gè)，即鐵、銅sS7紅軟基地
、鈷、鉻、氟、碘、錳、鉬、鎳、硒、錫、釩和鋅sS7紅軟基地
等。我國飲食中比較容易引起缺乏的無機(jī)鹽是：鈣sS7紅軟基地
、鐵和碘類礦物質(zhì)。sS7紅軟基地
四、運(yùn)動與營養(yǎng)的關(guān)系 sS7紅軟基地
        營養(yǎng)和運(yùn)動是維持和促進(jìn)人體健康的兩個(gè)重要方面。優(yōu)異的運(yùn)sS7紅軟基地
動成績?nèi)�決于三個(gè)因素：正確選材、科學(xué)訓(xùn)練和合理營養(yǎng)，缺一不sS7紅軟基地
可。    合理的營養(yǎng)提供運(yùn)動適宜的能源物質(zhì)，有助于劇烈運(yùn)動后的恢sS7紅軟基地
復(fù)，可減輕運(yùn)動性疲勞的程度或延緩其發(fā)生。引起人體運(yùn)動能力下sS7紅軟基地
降的常見原因如脫水、體溫調(diào)節(jié)障礙引起的體溫升高、酸性代謝產(chǎn)sS7紅軟基地
物的蓄積、電解質(zhì)平衡失調(diào)所致的代謝紊亂、能源儲備物的損耗等sS7紅軟基地
均可在合理營養(yǎng)的措施下（如適宜的飲食營養(yǎng)和補(bǔ)液等）延緩疲勞sS7紅軟基地
的發(fā)生或減輕程度。合理營養(yǎng)有助于解決運(yùn)動訓(xùn)練中的一些特殊醫(yī)sS7紅軟基地
學(xué)問題，如減體重；生長發(fā)育時(shí)期的運(yùn)動員、婦女、老年人、患有sS7紅軟基地
不同疾病的人參加體育運(yùn)動時(shí)，均面臨的不同的生理問題，需要特sS7紅軟基地
殊的營養(yǎng)調(diào)控，以保證練習(xí)效果及身體健康。sS7紅軟基地
4.1運(yùn)動與補(bǔ)糖sS7紅軟基地
        糖是運(yùn)動肌肉的最佳能源。人的運(yùn)動能力與糖的儲sS7紅軟基地
備有密切的關(guān)系，中樞神經(jīng)的能量99％以上來 自糖，低sS7紅軟基地
水平的血糖將首先影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。sS7紅軟基地
4.1.1比賽前的最大肌糖元儲存sS7紅軟基地
        在長時(shí)間的高強(qiáng)度比賽之前，應(yīng)該調(diào)節(jié)膳食訓(xùn)練計(jì)sS7紅軟基地
劃，以便使肌體內(nèi)的肌糖元儲存達(dá)到最大值，即“糖元超sS7紅軟基地
代償”。具體做法是：在賽前的最后3天，攝入高糖膳食，sS7紅軟基地
使肌糖元提高20％～40％。比賽前6小時(shí)內(nèi)使用高糖餐，sS7紅軟基地
使肝臟幫助維持血糖的水平。sS7紅軟基地
4.1.2運(yùn)動中的糖攝入sS7紅軟基地
       在70％最大吸氧量的強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)50％～60％sS7紅軟基地
的能量來源于糖。運(yùn)動2～3小時(shí)后，血糖的濃度sS7紅軟基地
通常會下降到相對低的水平，運(yùn)動能力將明顯下sS7紅軟基地
降，出現(xiàn)疲勞。因此，從事長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動的sS7紅軟基地
人，運(yùn)動中每小時(shí)應(yīng)該補(bǔ)償30～60克葡萄糖、蔗sS7紅軟基地
糖或其他高血糖指數(shù)含糖食品。通過補(bǔ)糖可使疲sS7紅軟基地
勞推遲30～60分鐘發(fā)生，使運(yùn)動的后期保證足夠sS7紅軟基地
的糖供給。sS7紅軟基地
4.1.3運(yùn)動后補(bǔ)糖sS7紅軟基地
       運(yùn)動者在運(yùn)動后應(yīng)該盡早攝入50克高或sS7紅軟基地
中血糖指數(shù)的糖，而且隨后每2小時(shí)攝入50sS7紅軟基地
克糖，直到正式用餐。運(yùn)動后4～24小時(shí)，sS7紅軟基地
食物的血糖指數(shù)在肌糖元合成率中起主要的sS7紅軟基地
作用。sS7紅軟基地
4.2運(yùn)動與蛋白質(zhì)的補(bǔ)充sS7紅軟基地
        蛋白質(zhì)與運(yùn)動員運(yùn)動能力的發(fā)揮與提高有著十分重sS7紅軟基地
要的作用。具體體現(xiàn)在幾個(gè)方面：sS7紅軟基地
       (1)能夠增加肌肉蛋白脂合成，增加肌肉力量，可以預(yù)sS7紅軟基地
防運(yùn)動性貧血。sS7紅軟基地
       (2)對體內(nèi)胰島素的分泌有良好且穩(wěn)定的刺激效果，從sS7紅軟基地
而保持穩(wěn)定的精神和體力狀態(tài)；sS7紅軟基地
       (3)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；sS7紅軟基地
       (4)在長時(shí)間運(yùn)動時(shí)可以作為細(xì)胞的部分能源，提供運(yùn)sS7紅軟基地
動中5％～15％的能量。sS7紅軟基地
       攝入過多蛋白質(zhì)，不僅對肌肉增長和提高肌肉的運(yùn)動sS7紅軟基地
能力沒有好處，反而會對正常代謝和健康產(chǎn)生不良影響，sS7紅軟基地
導(dǎo)致肥胖，肝、腎負(fù)擔(dān)加重，易疲勞和降低運(yùn)動能力。sS7紅軟基地
4.3運(yùn)動中的合理補(bǔ)水sS7紅軟基地
       水營養(yǎng)是合理的基礎(chǔ)，對于運(yùn)動員來說，只有sS7紅軟基地
保持良好的水營養(yǎng)，才能保證身體的健康，維持較sS7紅軟基地
好的競技狀態(tài)和發(fā)揮最大的運(yùn)動潛能。當(dāng)身體水分sS7紅軟基地
排出量超過攝入量而發(fā)生機(jī)體缺水時(shí)就會形成脫水sS7紅軟基地
狀態(tài)。脫水對運(yùn)動員的影響不僅在于體溫升高和心sS7紅軟基地
血管負(fù)擔(dān)加重，還可以導(dǎo)致腎臟的損害。因此，運(yùn)sS7紅軟基地
動中的合理補(bǔ)水是十分重要的。sS7紅軟基地
4.3.1運(yùn)動訓(xùn)練前補(bǔ)水sS7紅軟基地
       運(yùn)動前15～20分鐘補(bǔ)水400～700毫升水，可sS7紅軟基地
分次飲用。在參加比賽前幾天多喝水，這樣有利于sS7紅軟基地
機(jī)體在比賽開始時(shí)具有最大的水合狀態(tài)。sS7紅軟基地
4.3.2運(yùn)動中補(bǔ)水sS7紅軟基地
        運(yùn)動中每15～30分鐘補(bǔ)充100～300毫升sS7紅軟基地
運(yùn)動飲料或水。運(yùn)動中最好采用含糖和無機(jī)鹽sS7紅軟基地
的運(yùn)動飲料來補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。因?yàn)樵跓岘h(huán)sS7紅軟基地
境下，運(yùn)動飲料可以迅速地被組織吸收。在劇sS7紅軟基地
烈運(yùn)動中，水分的最大吸收量時(shí)每小時(shí)800毫sS7紅軟基地
升。sS7紅軟基地
4.3.3運(yùn)動后補(bǔ)水sS7紅軟基地
      運(yùn)動后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，以保持體內(nèi)的水分平sS7紅軟基地
衡。水分補(bǔ)充量應(yīng)與汗液丟失量大體一致。補(bǔ)sS7紅軟基地
水不應(yīng)過度集中，若短時(shí)間內(nèi)大量暴飲，雖然sS7紅軟基地
可解一時(shí)的渴感，但尿量和汗量的增加，加重sS7紅軟基地
體內(nèi)電解質(zhì)的進(jìn)一步丟失，還會增加人體心腎sS7紅軟基地
的負(fù)擔(dān)。所以，合理補(bǔ)水應(yīng)以少量多次為原則。sS7紅軟基地
4.4運(yùn)動與維生素補(bǔ)充sS7紅軟基地
       體育運(yùn)動促進(jìn)了人的能量代謝，在能量sS7紅軟基地
消耗增加的情況下，某些維生素的學(xué)要量就sS7紅軟基地
會增加。參加體育運(yùn)動，應(yīng)重視多種維生素sS7紅軟基地
的補(bǔ)充，促進(jìn)運(yùn)動恢復(fù)，延緩疲勞發(fā)生，增sS7紅軟基地
進(jìn)體力和體能，從而保證身體健康，提高競sS7紅軟基地
技能力。sS7紅軟基地
4.4.1運(yùn)動后機(jī)體所需維生素增加的原因sS7紅軟基地
運(yùn)動訓(xùn)練使腸胃對維生素的吸收功能下降；sS7紅軟基地
運(yùn)動引起汗液、尿液及糞便中維生素排出量增加；sS7紅軟基地
運(yùn)動使維生素在體內(nèi)的周轉(zhuǎn)率加速，能量代謝增加等。sS7紅軟基地
4.4.2對運(yùn)動影響較多的幾種維生素有：sS7紅軟基地
 維生素A（視黃醇） sS7紅軟基地
        基本營養(yǎng)功用：是細(xì)胞代謝的重要成分，機(jī)體對sS7紅軟基地
其需求量隨體力消耗狀況、精神緊張 中（射擊、射sS7紅軟基地
箭、乒乓、擊劍、跳水），夜間作業(yè)或在弱光下工作sS7紅軟基地
的人，長期發(fā)燒，腹瀉或肝膽疾病患者對其的需要量sS7紅軟基地
較大。但過量機(jī)體會出現(xiàn)中毒癥狀。長期接觸消毒水sS7紅軟基地
的游泳運(yùn)動員也有較高需求量。sS7紅軟基地
        天然維生素A只存在于動物食物中，尤其是肝臟sS7紅軟基地
、蛋黃、乳制品和魚肝油中。植物食物中的胡籮卜素sS7紅軟基地
可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，但吸收率和生理效率較低。sS7紅軟基地
維生素B1sS7紅軟基地
             維生素B1在能量代謝和唐代謝生成ATP的過程sS7紅軟基地
中起著重要作用。維生素B1缺乏時(shí)，其代謝物丙酮sS7紅軟基地
轉(zhuǎn)化成乳酸，乳酸堆積會導(dǎo)致疲勞，損害有氧運(yùn)動sS7紅軟基地
能力，影響正常的神經(jīng)沖動和傳導(dǎo)，并使消化功能sS7紅軟基地
和食欲受影響。維生素B1的主要食物來源為粗糙的sS7紅軟基地
糧食（米、面、花生、核桃、芝麻和豆類）。sS7紅軟基地
維生素B2（核黃素） 　　基本營養(yǎng)功用：作為數(shù)種酶系統(tǒng)的重要輔基組成成分，可保證代謝的正常進(jìn)行，促進(jìn)生長，維護(hù)皮膚和粘膜的完整性；參與機(jī)體蛋白質(zhì)的合成代謝，對肌肉發(fā)育有特殊意義。是最容易缺乏的維生素。 　　核黃素主要存在于動物內(nèi)臟中（如肝、腎、心等），牛奶及蛋類含核黃素也較多，堅(jiān)果類食品（如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等）含量也不錯(cuò)。sS7紅軟基地
維生素B6sS7紅軟基地
        運(yùn)動訓(xùn)練加強(qiáng)維生素B6的代謝途徑，因此經(jīng)常鍛煉的sS7紅軟基地
人對其需要量增加。硬果類、豆類和動植物食品以及蔬菜sS7紅軟基地
、水果均含有維生素B6，此外，米糖、麥牙中維生素B6sS7紅軟基地
含量最為豐富。sS7紅軟基地
維生素EsS7紅軟基地
        維生素E是一種重要的抗氧化營養(yǎng)素，特殊條件下進(jìn)sS7紅軟基地
行訓(xùn)練后補(bǔ)充維生素E有提高最大吸氧量、減少氧債和血sS7紅軟基地
乳酸的作用。維生素E最豐富的來源是植物油、麥胚、硬sS7紅軟基地
果類及其他谷類食物。sS7紅軟基地
五、運(yùn)動與微量元素的補(bǔ)充sS7紅軟基地
       體育運(yùn)動中人體所需的多種微量元素中，比較容易sS7紅軟基地
發(fā)生營養(yǎng)問題的是鐵和鋅。sS7紅軟基地
5.1運(yùn)動與鐵(Fe)的補(bǔ)充 sS7紅軟基地
       其基本營養(yǎng)功用：構(gòu)成血紅蛋白的主要原sS7紅軟基地
料；是細(xì)胞色素酶、過氧化酶以及肌紅蛋白的組sS7紅軟基地
成成分，在組織呼吸、生物氧化過程中起十分重sS7紅軟基地
要的作用。運(yùn)動中有大量的鐵經(jīng)汗液丟失，使運(yùn)sS7紅軟基地
動員的鐵丟失高于普通人。運(yùn)動員缺鐵血紅蛋白sS7紅軟基地
就會減少，進(jìn)而導(dǎo)致耐力降低、成績下降和運(yùn)動sS7紅軟基地
后恢復(fù)時(shí)間延長。因此，運(yùn)動員對鐵的需要量高sS7紅軟基地
于普通人。鐵的吸收率較低，其中動物性食物的sS7紅軟基地
鐵為血色素型鐵，吸收率比值物性高，瘦肉和肝sS7紅軟基地
臟中鐵的吸收率最高，為22％。sS7紅軟基地
六、合理營養(yǎng)sS7紅軟基地
合理膳食既要滿足各類人群對各種營養(yǎng)素的生理sS7紅軟基地
要求，能防止?fàn)I養(yǎng)缺乏病的發(fā)生，有利于工作效率sS7紅軟基地
的提高，又要防止某些營養(yǎng)素?cái)z入過量而導(dǎo)致機(jī)體sS7紅軟基地
不必要的負(fù)擔(dān)與代謝上近期或遠(yuǎn)期紊亂。 　　 sS7紅軟基地
這就要求實(shí)踐中應(yīng)遵守平衡膳食的要求：　  有符合膳食要求的營養(yǎng)素；　  有科學(xué)合理的食譜；　  有合理的膳食制度；　  有科學(xué)的烹飪方法；　  有良好的飲食習(xí)慣和生活規(guī)律；　  有嚴(yán)格的食品衛(wèi)生制度和進(jìn)食環(huán)境，提供的sS7紅軟基地
     食品應(yīng)無毒無害。sS7紅軟基地
賽前飲食不可干擾與體力能力有關(guān)的生理應(yīng)激。食物應(yīng)滿足熱能sS7紅軟基地
和體液平衡的需要，體積和重量要小，容易消化吸收，原則上是高sS7紅軟基地
糖，低脂，少蛋白，充足的水，豐富的無機(jī)鹽和維生素。選擇食物sS7紅軟基地
應(yīng)當(dāng)是個(gè)人喜愛的，符合生理及心理的需要。賽前一日或當(dāng)日不應(yīng)sS7紅軟基地
更換新食物，或改變習(xí)慣飲食的時(shí)間，換新食物有發(fā)生胃腸不適或sS7紅軟基地
腹瀉的可能。運(yùn)動員應(yīng)食用適口的并且認(rèn)為是富于營養(yǎng)的食品，不sS7紅軟基地
要強(qiáng)吃不愛吃的食品。飲食時(shí)間以安排在賽前2-3小時(shí)為宜，以保sS7紅軟基地
證運(yùn)動員 　 在比賽時(shí)胃內(nèi)食物已經(jīng)基本排空，但也不產(chǎn)生肌餓無sS7紅軟基地
力的感覺。賽避免高脂、干豆、富含纖維素的粗雜糧、韭菜等容易sS7紅軟基地
產(chǎn)氣或延緩排空的食物，少食用或不用過辣、過甜的濃縮糖食，以sS7紅軟基地
預(yù)防食物對胃腸道的刺激。sS7紅軟基地
八、賽前補(bǔ)糖有何意義　　 sS7紅軟基地
       為預(yù)防低血糖，不宜空腹參賽。補(bǔ)糖目的主要sS7紅軟基地
是提高糖原儲備，提高血糖濃度。方法及措施：含sS7紅軟基地
糖飲料（如葡萄糖水）或高糖食品（如巧克力），sS7紅軟基地
賽前2小時(shí)或賽前15分鐘服用，糖量1克/公斤，液sS7紅軟基地
體總量不超過600毫升，以攝氏10-15度為宜。一般sS7紅軟基地
短時(shí)（小于40分鐘）或強(qiáng)度不大的運(yùn)動不需補(bǔ)糖，sS7紅軟基地
運(yùn)動時(shí)間超過80分鐘，補(bǔ)糖可起到提高耐力的作用sS7紅軟基地
。在大于1小時(shí)的運(yùn)動中補(bǔ)糖，可增加糖的供能比sS7紅軟基地
例，提高氧的利用率，同時(shí)可補(bǔ)充水和電解質(zhì)，對sS7紅軟基地
運(yùn)動能力的提高有利。有訓(xùn)練的運(yùn)動員對外源性糖sS7紅軟基地
的利用率較高。sS7紅軟基地
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