這是一個(gè)關(guān)于壓力與情緒教案PPT課件，主要介紹情緒體驗(yàn)和生理變化是同時(shí)發(fā)生的，它們都受到丘腦的控制。請(qǐng)回答：1，你對(duì)自己目前的生活感到滿意嗎？(填寫(xiě)整數(shù)分?jǐn)?shù)) 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 不滿意 滿意請(qǐng)回答：2，你感到幸福嗎？(填寫(xiě)整數(shù)分?jǐn)?shù)) 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 不幸福 幸福請(qǐng)回答：3，我比我的那些好朋友要(填寫(xiě)整數(shù)分?jǐn)?shù)) 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 不幸福 幸福名言失敗——對(duì)強(qiáng)者是逗號(hào)，對(duì)弱者則是句號(hào) 鉆石——人們往往羨慕你七色分明，光芒四射�？捎姓l(shuí)知道這塊“純碳”，在地殼深處經(jīng)受了數(shù)千年高溫高壓的考驗(yàn)。 汗珠，創(chuàng)作成功詩(shī)篇的標(biāo)點(diǎn)【壓力測(cè)試】這是一個(gè)jpg 格式的圖片，是靜止的一副圖片，如果你看到運(yùn)動(dòng)的景象，表明你的生活壓力大，內(nèi)心情緒波動(dòng)比較大。第六章 情緒、壓力與適應(yīng)情緒：喜怒哀懼有原因 一、什么是情緒 2、基本情緒和復(fù)合情緒 美國(guó)心理學(xué)家普拉切克（R. Plutchik）： 二、情緒的表達(dá) Ekman and Friesen (1976) faces 面部表情可以清楚地表明一個(gè)人的情緒，一般是非隨意的、自發(fā)的，但也是可以控制的，歡迎點(diǎn)擊下載壓力與情緒教案PPT課件哦。

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請(qǐng)回答： 1，你對(duì)自己目前的生活感到滿意嗎？(填寫(xiě)整數(shù)分?jǐn)?shù)) 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 不滿意 滿意請(qǐng)回答： 2，你感到幸福嗎？(填寫(xiě)整數(shù)分?jǐn)?shù)) 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 不幸福 幸福請(qǐng)回答： 3，我比我的那些好朋友要(填寫(xiě)整數(shù)分?jǐn)?shù)) 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 不幸福 幸福名言失敗——對(duì)強(qiáng)者是逗號(hào)，對(duì)弱者則是句號(hào) 鉆石——人們往往羨慕你七色分明，光芒四射�？捎姓l(shuí)知道這塊“純碳”，在地殼深處經(jīng)受了數(shù)千年高溫高壓的考驗(yàn)。 汗珠，創(chuàng)作成功詩(shī)篇的標(biāo)點(diǎn)【壓力測(cè)試】這是一個(gè)jpg 格式的圖片，是靜止的一副圖片，如果你看到運(yùn)動(dòng)的景象，表明你的生活壓力大，內(nèi)心情緒波動(dòng)比較大。第六章 情緒、壓力與適應(yīng)情緒：喜怒哀懼有原因 一、什么是情緒 2、基本情緒和復(fù)合情緒 美國(guó)心理學(xué)家普拉切克（R. Plutchik）： 二、情緒的表達(dá) Ekman and Friesen (1976) faces 面部表情可以清楚地表明一個(gè)人的情緒，一般是非隨意的、自發(fā)的，但也是可以控制的。 “我們大家都是演員，都帶著各種各樣的面具。” ——薩姆瓦（L·A·Samovar，1988） Kinesics: facial expression Birdwhistle (1970): the face is capable of conveying 250，000 expressions 面部表情面部表情是指通過(guò)眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來(lái)表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。身體姿勢(shì)表情 言語(yǔ)表情 美國(guó)一位女演員用悲調(diào)念26個(gè)英語(yǔ)字母，竟使聽(tīng)眾落淚，而一個(gè)波蘭喜劇演員用另一種語(yǔ)調(diào)念同樣的26個(gè)字母，卻把聽(tīng)眾引得哄堂大笑。 情緒表達(dá)的特性表情的先天性 布什總統(tǒng)的表情 當(dāng)代心理學(xué)和人類(lèi)學(xué)的研究先天盲嬰的自發(fā)表情反應(yīng)與正常嬰兒相一致正常嬰兒具有非習(xí)得性的情緒反應(yīng)嬰兒還具有與生俱來(lái)的解釋他人面部表情的能力 二、情緒的表達(dá) (一)表情的先天性 2. 當(dāng)代心理學(xué)和人類(lèi)學(xué) 正常嬰兒具有非習(xí)得性的情緒反應(yīng)。 表情的普遍性普遍性：跨文化研究 e.g.， 表情判斷能力的跨文化比較(Ekman & Friesen， 1975) 嬰兒的跨文化情緒反應(yīng) Camras等（1992）對(duì)美國(guó)和日本的5～12個(gè)月大的嬰兒進(jìn)行了情緒反應(yīng)的跨文化研究。實(shí)驗(yàn)處理：將每個(gè)嬰兒的手腕抓住并交叉疊放于腹部。實(shí)驗(yàn)者對(duì)每個(gè)嬰兒的反應(yīng)都錄了像。實(shí)驗(yàn)結(jié)果：發(fā)現(xiàn)兩種文化中的嬰兒面部肌肉的運(yùn)動(dòng)方式都相同：表現(xiàn)出高度相似的痛苦的表情。而且在發(fā)出負(fù)性的聲音和身體上掙扎的頻率也很相似。 表情的文化特性 三、情緒的理論 1. 詹姆士—蘭格的軀體反應(yīng)理論 (1)基本原理: 刺激情境引起內(nèi)臟器官的生理喚醒水平發(fā)生變化， 進(jìn)而引起情緒。情緒只是一種身體狀態(tài)的感受， 先有機(jī)體的生理變化， 而后才有情緒。 1. 詹姆士—蘭格的軀體反應(yīng)理論 (2)支持證據(jù): e.g.， 面部反饋假設(shè)(facial feedback hypothesis)， 在面部上表達(dá)出某種情緒會(huì)使我們?cè)谥饔^上體驗(yàn)到那種情緒。 1. 詹姆士—蘭格的軀體反應(yīng)理論 (3)局限性: 該理論重視情緒與機(jī)體變化的密切關(guān)系， 卻片面強(qiáng)調(diào)了植物性神經(jīng)系統(tǒng)的作用， 忽視了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控作用。 2、坎農(nóng)—巴德的中樞神經(jīng)過(guò)程理論質(zhì)疑：生理變化差異較小機(jī)體的生理變化可以由藥物引起內(nèi)臟反應(yīng)與情緒的產(chǎn)生無(wú)關(guān)觀點(diǎn)：情緒的中心不在外周神經(jīng)系統(tǒng)，而在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的丘腦。情緒體驗(yàn)和生理變化是同時(shí)發(fā)生的，它們都受到丘腦的控制。 回顧：神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu) 2. 坎農(nóng)—巴德的中樞神經(jīng)過(guò)程理論 2. 坎農(nóng)—巴德的中樞神經(jīng)過(guò)程理論 (2)局限性: 忽視了大腦皮層對(duì)情緒的作用和外周神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)情緒的意義; 生理反應(yīng)與情緒體驗(yàn)在事實(shí)上可能不總是同時(shí)發(fā)生。 3. 沙赫特和辛格的認(rèn)知評(píng)價(jià)理論基本原理: 情緒的產(chǎn)生受到環(huán)境事件、生理狀態(tài)和認(rèn)知過(guò)程三種因素的作用， 其中認(rèn)知是決定情緒性質(zhì)的關(guān)鍵因素。認(rèn)知的參與以及認(rèn)知對(duì)環(huán)境和生理喚醒的評(píng)價(jià)過(guò)程是情緒產(chǎn)生的機(jī)制。沙赫特實(shí)驗(yàn) 三種情緒理論的比較 三、情緒的理論(重點(diǎn)) 小結(jié) 思考: 1. 小徐騎車(chē)經(jīng)過(guò)路口， 突然竄出一個(gè)小孩， 他急忙剎車(chē)。停車(chē)后， 心怦怦亂跳， 并出了一身冷汗， 這時(shí)他才感到“太可怕了”。這種現(xiàn)象所支持的情緒理論是什么? 詹姆斯—蘭格情緒理論 2. 強(qiáng)調(diào)丘腦在情緒中有重要作用的理論是什么？ 坎農(nóng)—巴德情緒理論 情緒的應(yīng)用測(cè)謊儀（公安、司法界） 人在撒謊時(shí)的情緒狀態(tài)與正常狀態(tài)時(shí)不同，并且會(huì)體現(xiàn)在各種生理指標(biāo)上。 閱讀: 測(cè)謊儀 原理：人在說(shuō)謊時(shí)生理上會(huì)發(fā)生一些變化，有一些肉眼可以觀察到，如出現(xiàn)抓耳撓腮、腿腳抖動(dòng)等一系列不自然的人體動(dòng)作。還有一些生理變化是不易察覺(jué)的，如：呼吸速率和血容量異常，出現(xiàn)呼吸抑制和屏息；脈搏加快，血壓升高，血輸出量增加及成分變化，導(dǎo)致面部、頸部皮膚明顯蒼白或發(fā)紅；皮下汗腺分泌增加，導(dǎo)致皮膚出汗，雙眼之間或上嘴唇首先出汗，手指和手掌出汗尤其明顯；眼睛瞳孔放大；胃收縮，消化液分泌異常，導(dǎo)致嘴、舌、唇干燥；肌肉緊張、顫抖，導(dǎo)致說(shuō)話結(jié)巴。這些生理參量由于受植物神經(jīng)系統(tǒng)支配，所以一般不受人的意識(shí)控制，而是自主的運(yùn)動(dòng)，在外界刺激下會(huì)出現(xiàn)一系列條件反射現(xiàn)象。這一切都逃不過(guò)測(cè)謊儀的“眼睛”。測(cè)謊儀 及其記錄 根據(jù)面部表情和肢體語(yǔ)言破案 情緒的宣泄請(qǐng)同學(xué)們想一想一般自己在情緒不好的時(shí)候都會(huì)采取什么樣的辦法來(lái)調(diào)整？狂吃、狂睡、狂哭生悶氣、扔?xùn)|西向朋友傾訴 …… 情緒控制八大技術(shù)制怒術(shù)：做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，一思發(fā)怒有無(wú)道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其他方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。愉悅術(shù)：努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂(lè)；二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每一個(gè)實(shí)現(xiàn)都能帶來(lái)愉悅的滿足感；三是學(xué)會(huì)辯證思維，可使人從容地對(duì)待挫折和失敗。幽默術(shù)：常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋�才哭，而是因�(yàn)榭薏疟瘋�。生活中要多笑勿愁。助人術(shù)：學(xué)雷鋒做善事，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。 宣泄術(shù)：遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、找朋友談。心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)。代償轉(zhuǎn)移術(shù)：當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿足另一種需要來(lái)代償。這一門(mén)課沒(méi)考好，可爭(zhēng)取在另一門(mén)課上取得好的成績(jī)，也可以通過(guò)分散注意力，改變環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向。升華術(shù)：即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫(xiě)作中，寫(xiě)出了名篇《少年維特之煩惱》。放松術(shù)：心情不佳對(duì)，可以通過(guò)循序漸進(jìn)、自上而下放松全身，或者是通過(guò)自我催眠自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想像曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。壓力及其應(yīng)對(duì) 案例：不堪壓力割脈女生 2004年5月15日晚，廣西某縣一名女高中生在縣婦幼保健院割脈自殺，所幸被及時(shí)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)緊急搶救目前已脫離生命危險(xiǎn)。據(jù)女生的家長(zhǎng)說(shuō)，女兒自殺的原因是高考前心理壓力過(guò)大。這名女生學(xué)習(xí)成績(jī)一直不錯(cuò)，去年考上了一所高校，因不理想而在某重點(diǎn)中學(xué)復(fù)讀。家長(zhǎng)還告訴記者，女兒近期心理壓力特別大，心態(tài)有點(diǎn)不正常。 《寒門(mén)之子考上大學(xué)無(wú)錢(qián)老父服毒自盡》幾千塊錢(qián)的學(xué)費(fèi)難倒了考上大學(xué)的徐州貧困學(xué)生姚以東，而多病的老父親在無(wú)力支付兒子學(xué)費(fèi)的巨大自卑感下無(wú)奈服毒自盡。 《女兒考上大學(xué) 貧病父親自殺》因籌措不到女兒上大學(xué)的學(xué)費(fèi)，父親飲農(nóng)藥自盡一、壓力與生活壓力大學(xué)生壓力類(lèi)型學(xué)習(xí)壓力生活壓力情感壓力 家庭壓力 是準(zhǔn)備考研還是找工作，我的未來(lái)該怎么辦？ 二、生活壓力的來(lái)源 日常煩惱 家庭煩惱：健康煩惱：時(shí)間壓力煩惱：內(nèi)部關(guān)注煩惱：環(huán)境煩惱：財(cái)務(wù)責(zé)任煩惱：工作煩惱：未來(lái)安全煩惱： 日常煩惱 日常煩惱 拖沓的健康成本心理因素 挫折：挫折情境挫折感，指?jìng)�(gè)體在刺激情境下所產(chǎn)生的煩惱、困惑、焦慮、憤怒等各種消極情緒所交織而成的心理感受 沖突: 指人在由相互對(duì)立的因素引發(fā)兩個(gè)或多個(gè)行為趨勢(shì)時(shí)所產(chǎn)生的矛盾心理狀態(tài)，以及處于沖突之中所產(chǎn)生的感受。雙趨沖突雙避沖突趨避沖突 多重趨—避沖突 非理性信念: 錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)一個(gè)失業(yè)者內(nèi)心中可能存在的不合理信念 “這份工作是我一生中最重要的事情” “我真是個(gè)毫無(wú)價(jià)值的失敗者” “我再也找不到如此好的工作了” “對(duì)此我無(wú)能為力” A型性格測(cè)驗(yàn) 三、生活壓力下的生理反應(yīng)適應(yīng)綜合癥(adaptation syndrome)，是指心理壓力的生理反應(yīng)。分為三個(gè)階段： 1．警覺(jué)反應(yīng)：當(dāng)個(gè)體遇到壓力情境時(shí)，全身各部位都會(huì)自然動(dòng)員起來(lái)，進(jìn)入警覺(jué)狀態(tài)，以抵抗壓力。 2、抵抗期：嘗試抵抗，不斷調(diào)適自己，保持高度的生理激動(dòng)。 3、衰竭期：長(zhǎng)期而持續(xù)暴露于壓力下，耗盡了免疫系統(tǒng)與身體能量，導(dǎo)致最后的崩潰。 生活壓力下的生理反應(yīng): 一般適應(yīng)綜合癥 四、生活壓力的應(yīng)對(duì)什么是應(yīng)對(duì)應(yīng)對(duì)：是指對(duì)付那些被知覺(jué)為緊張或超過(guò)了個(gè)體資源所及的內(nèi)在或外在要求的過(guò)程即將到來(lái)的考試給人們帶來(lái)潛在的壓力，人們會(huì)在考試到來(lái)之前做各種準(zhǔn)備來(lái)應(yīng)對(duì)。預(yù)先應(yīng)對(duì)：應(yīng)對(duì)行為可以先于潛在的壓力事件而出現(xiàn) 應(yīng)對(duì)策略的分類(lèi) 同樣的壓力事件為什么不同的人會(huì)有不一樣的反應(yīng)？ 認(rèn)知評(píng)估 e.g.， 認(rèn)知評(píng)估 自我效能預(yù)期 自我效能預(yù)期：個(gè)體所具有的那種通過(guò)自身努力能夠帶來(lái)想要的變化的信念。 高自我效能預(yù)期的人承受壓力的能力更強(qiáng)，在面對(duì)壓力情境時(shí)常常能夠保持冷靜，將其視為“挑戰(zhàn)”而不是“威脅”，不會(huì)被壓力打倒，能堅(jiān)定自己的信心去克服之。心理剛毅和控制感 美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家羅特根據(jù)“控制點(diǎn)” 將人分為兩種類(lèi)型：一是“內(nèi)控型”的人：即認(rèn)為自己可以控制周?chē)�環(huán)境，不論成敗，都是由個(gè)人能力和努力等內(nèi)部因素造成；二是“外控型”的人：即感到自己無(wú)法控制周?chē)�環(huán)境，不論成敗，都?xì)w因于他人的壓力以及運(yùn)氣等外部因素。幽默感幽默有許多神奇的力量，我國(guó)的幽默大師林語(yǔ)堂曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“在第二次世界大戰(zhàn)前，如果各國(guó)都派幽默高手來(lái)談判，那就可以避免第二次世界大戰(zhàn)的發(fā)生了，因?yàn)楦鲊?guó)都在嘲笑自己國(guó)家的短處。” 幽默感可以化解壓力，增進(jìn)身心健康。幽默和笑能使人避免心臟疾病、腦血管病變、憂郁癥以及其他壓力所引起的疾病。而在心理健康方面，幽默的創(chuàng)造或?qū)τ哪�的欣賞，能釋放人們內(nèi)心的攻擊沖動(dòng)與焦慮情緒，維持心理上自我感的平衡，減低憂郁癥狀，調(diào)節(jié)負(fù)面生活壓力對(duì)于焦慮、憂郁等心情的影響。社會(huì)支持一種由他人提供的應(yīng)對(duì)資源。 社會(huì)支持的來(lái)源：（1）情感關(guān)懷（2）工具性支持（3）信息支持（4）認(rèn)同支持（5）社會(huì)化支持應(yīng)對(duì)壓力的心理學(xué)方法 1、減少不必要的壓力源 　　 避免壓力過(guò)大的方式之一就是需要懂得“量力而為”，也就是不要讓自己繃得太緊，不要凡事都攬?jiān)谧约荷砩�，又不好意思拒絕別人，結(jié)果事情愈做愈多，難怪壓力也愈來(lái)愈大。其實(shí)很多事情是可以有所取舍的，我們必須懂得照顧自己，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，才有機(jī)會(huì)減少一些壓力事件！ 2、提高自我效能感 3、學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對(duì)方式 問(wèn)題指向應(yīng)對(duì) VS 情緒指向應(yīng)對(duì) 4、培養(yǎng)幽默感 5、改變認(rèn)知方式，選擇正向觀點(diǎn) 學(xué)習(xí)從不同角度看事情，有助于減緩壓力。我們?cè)趺聪刖蜁?huì)怎么感覺(jué)，然后就會(huì)怎么做，影響我們的常常不是事件本身，而是我們對(duì)事件的看法。同樣一件事情，若能從正面、樂(lè)觀的方向來(lái)思考，就會(huì)使自己充滿喜悅與希望。 也許可以檢視一下你自己，是不是常常有一些不合理的想法或者常常抱持悲觀的態(tài)度呢? 你是不是常常告訴自己“糟透了”、“完蛋了”、“我是不好的”、“我每件事都做不好”呢? 有時(shí)，讓我們心情不好的，不是別人，也不是不順利的環(huán)境，而是我們自己，有時(shí)候是我們內(nèi)在負(fù)面的自我對(duì)話讓我們陷入愁云迷霧中，所以培養(yǎng)積極樂(lè)觀的想法可以讓我們經(jīng)常擁有燦爛的陽(yáng)光。 6、做好有效的時(shí)間管理 制定目標(biāo)的原則是：完整、具體、合理、可行，先澄清自己的期待與需要，弄清自己主要目標(biāo)，再擬出長(zhǎng)期計(jì)劃與短期計(jì)劃，訂出適當(dāng)?shù)耐瓿善谙�，如此生活將變得充�?shí)有次序。確定自己的計(jì)劃之后，將要完成的事情排定先后順序，把重心擺在最重要的、需要優(yōu)先處理的事情上，然后擬定確實(shí)的行程，再將一些無(wú)關(guān)緊要的小事排在時(shí)間空當(dāng)中，讓時(shí)間充分被利用，此外，也要領(lǐng)留一些彈性時(shí)間可因應(yīng)一些突發(fā)狀況。 7、建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò) 結(jié)交一些密友，你可以同他們分享感受、快樂(lè)和憂慮。致力于發(fā)展、保持和拓展你的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。 開(kāi)放自己，自我袒露，才可建立親密關(guān)系，否則常常都是泛泛之交，真的遇到事情時(shí)，才發(fā)現(xiàn)竟然沒(méi)有人可以訴苦，就真的是“相交滿天下，知心有幾人”了。 e.g.， 社會(huì)支持 8、堅(jiān)持身體鍛煉 鍛煉，特別是有氧鍛煉，可以增強(qiáng)人體的免疫功能，并且能夠幫助個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力，從而有益于健康。 生命在于運(yùn)動(dòng) 9、學(xué)習(xí)放松技巧，降低喚醒水平 ①漸進(jìn)式放松法(progressive relaxation)是一種系統(tǒng)、全面和有選擇的身體放松技術(shù)。其基本方法是先讓身體某一部分(如胳膊)的肌肉繃緊， 然后再有意地使它放松。 ②生物反饋訓(xùn)練法(biofeedback training， BFT)是一種通過(guò)向個(gè)體提供其身體機(jī)能相關(guān)信息的系統(tǒng)反饋， 來(lái)幫助個(gè)體獲得控制這些機(jī)能的能力的訓(xùn)練方法。 ③靜修法(meditation): 泛指那些使個(gè)體以某種方式集中注意， 以阻斷原來(lái)的思緒、焦慮或意識(shí)流的心理技術(shù)。 ③靜修法(meditation) 10、求助于心理健康專(zhuān)業(yè)人員 如果你發(fā)現(xiàn)你無(wú)法使自己或他人走出抑郁，那就向?qū)W�；蛏鐓^(qū)的健康部門(mén)受過(guò)訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)人員尋求建議。Rsl紅軟基地

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