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情緒管理 川大附中（成都12中）心理中心 何平 一、主題分析 情緒輔導的作用： 1、幫助學生提高情緒智力 2、情緒智力是個人感知幸福的能力 3、成功=85%EQ+15%IQ 注：情緒智力通常用“情商”標志， 情緒輔導教學有別于其他學科教學， 是以往容易忽略的部分 心理學派對情緒的研究 構(gòu)造心理學把感覺和情感作為心的基本元素； 機能主義把情緒定義為“機體再調(diào)整”； 行為主義把情緒看做“遺傳的模式”反應； 精神分析學派把注意力集中在本能和焦點問題上。 注：由于情緒問題的復雜性以及研究者的觀點和方法的不同，現(xiàn)代心理學家對情緒的解釋是多種多樣的。 介紹幾種情緒理論 詹姆斯-蘭格理論：情緒刺激引起身體的生理反應，而生理反應進一步導致情緒體驗的產(chǎn)生，即情緒反應就是對身體變化的知覺。 激活歸因理論（Schachter）：情緒既來自生理反饋，也來自對導致這些反應情境的認知評價。 認知評價情緒理論（Arnold）：承認情緒生物因素具有進化價值，也承認情緒受社會文化情境、個體經(jīng)驗和人格特征的制約，而這一切又隨時發(fā)生在對任何事物的認知評價中。 情緒ABC理論 一些不合理的信念，導致我們情緒的困擾。 不合理的信念存在時間過長，會導致情緒障礙。 A：誘發(fā)事件 B：對誘發(fā)事件產(chǎn)生的一些信念（看法，解釋） C：產(chǎn)生情緒和行為的結(jié)果 情緒定義 指人對客體是否符合自己需要而產(chǎn)生的體驗。 凡能符合需要的事物引起愉快的體驗. 凡不能符合需要的事物引起不愉快的體驗 情緒三要素 主觀體驗－－個人內(nèi)心的感受 生理喚醒－－內(nèi)部的生理反應過程 外部表現(xiàn)－－外部反應，情緒表達 練習：對自己出現(xiàn)的一種情緒進行分析（主觀的感受、軀體的感覺、外部表現(xiàn)） 情緒對認知的功能 情緒的動機性功能 情緒的信號性功能 情緒的感染性功能 情緒對人的作用 情緒是生命不可分割的一部分 伴隨人生，是人生的底色 人是情感與理性的統(tǒng)一體 情緒幫助我們逃離困境 二、學情分析——中學生的情緒及特點 中學生對客觀事物的態(tài)度，由需要程度決定，需要滿足與否，會產(chǎn)生相應的內(nèi)心體驗。 初中生的情緒 兩級性： 表現(xiàn)極為強烈，轉(zhuǎn)化迅速， 呈現(xiàn)出豐富生動、不易控制的特點。 情緒體驗迅速。 情緒活動外露性。 高中生的情緒 表現(xiàn)形式：外顯為主向內(nèi)隱為主發(fā)展 控制情形：沖動為主向自制為主發(fā)展 引起動因：直接、具體為主向間接、抽象為主發(fā)展 情緒體驗：生理需要為主向社會需要為主發(fā)展 三、目標內(nèi)容 察覺和識別情緒 識別和表達情緒 管理好自己情緒 1、察覺和識別情緒 認識和體驗你以及他人的情緒 你是怎么覺察你自己的情緒的？ 你是怎樣覺察他人情緒的？ 2、識別和表達情緒 認識和體驗你以及他人的情緒 情緒的基本形式 快樂－－是一種追求并達到目的時所產(chǎn)生的滿足體驗。 憤怒－－是由于受到干擾而使人不能達到目標時所產(chǎn)生的體驗。 恐懼－－企圖擺脫、逃避某種危險情景時所產(chǎn)生的體驗。 悲哀－－失去心愛的對象或愿望破滅、理想不能實現(xiàn)時所產(chǎn)生的體驗。 情緒的種類和功能 正性情緒：當我們達到了身心所需要的目的時，我們原有的緊張感就會解除，就能體驗快樂、愉悅、歡喜、滿足等正向的情緒反應。 外部表情就是眉飛色舞，神采奕奕，歡歌笑語，手舞足蹈等。 負性情緒：反之就是負性情緒。 正性情緒：快樂、放松、 滿意、振奮。 負性情緒：痛苦、恐懼、 不滿、沮喪。 你愿意選擇哪個？ 情緒有什么用？負性情緒真的不好嗎？ 正、負性情緒的功能 正性情緒：趨利。有助于我們接近生存的資源。 感悟和思考加深。 負性情緒：避害，有助于保護我們避免危險， 如： 快樂導致向往美好生活，更深體驗痛苦； 恐懼導致我們逃生，更深體驗安全； 痛苦導致我們逃離，更深體驗快樂； 不偏不倚，達到中庸而平靜。 悲哀導致我們宣泄，更深體驗思考； 幸福感加強。 麻木導致我們振奮，更深體驗興奮； 憤怒導致我們公平與正義，更深體驗安泰； 焦慮導致我們爭取放松，更深體驗平靜； ** 負性情緒的成功調(diào)解和體驗會提高心理承受能力，抗挫折能力、 適應能力和調(diào)控能力、激活動機能力、審美能力等提高。 * 任何情緒不論正負，都給人們傳度一種信號，只要適時適度就好。 表達情緒 3、情緒管理 情緒智力 情緒的感知和表達 情緒管理 情緒運用 自我 他人 對自我 對他人 彈性 創(chuàng)造性 轉(zhuǎn)移注 引發(fā) 的思考 的思考 意焦點 動機 管理情緒的方法 1 情緒管理: 指通過對自己情緒的察覺和調(diào)節(jié)以實現(xiàn)對自身情緒的把握的能力。 2 情緒管理不是消除或者控制情緒 情緒管理是讓情緒得到適度的表達。 四、教學輔導建議 教學有法、教無定法、貴在得法 1 自我情緒覺察訓練 （1）先放松訓練，平靜心態(tài)，覺察情緒 （2）想象依次畫臉譜： 想象——平靜臉譜 想象——微笑臉譜 想象——悲哀臉譜 想象——憤怒臉譜 想象——麻木臉譜 注意：A 仔細覺察自己心情、感受和面部肌肉的變化 。 B 覺察的深度、廣度、速度 C 確認情緒種類 學習接受和表達情緒訓練 1 與我們不喜歡的情緒做朋友，接納它 給情緒起“名字”（命名情緒，甚至可以起網(wǎng)名，筆名、昵稱等） 3 給情緒寫封信/說說話 寫出你最近的情緒反應或者心理煩惱，并請求幫助，給情緒起名。 找心靈的朋友 找到的朋友，請真心給予解答問題 分享 3、生理喚醒的干預—行為方面 體育運動 深呼吸 音樂放松 冥想放松 集體互助按摩放松操 舞動身心 軀體放松 4、健康的生活方式 吃平衡食品 每天花時間做一種放松練習 洗熱水澡 身體接觸是釋放壓力的最好方法 建議 對相同的事情每個人的情緒反應可能不同 每個人處理情緒的方式也有差異 每一個人處理負性情緒自有它的道理 我們無法消除負性情緒，但是可以減少負性情緒對我們的消極影響 最好不要強迫別人表達情緒，要陪伴他們與情緒共舞 5、憤怒情緒管理 識別與認同 清楚征兆： 心跳加速，呼吸急促、全身發(fā)冷或發(fā)熱，感覺高度緊張、煩躁、生氣、忿忿不平，總想立刻采取某種行動，以上癥狀中有至少5項時，就可以說是憤怒的表現(xiàn)了。 深呼吸放松法 迅速脫離刺激環(huán)境 停止自責和他責，并以感恩之心對待。 防范于未然，激情狀態(tài)剎不住車。 6、建設性解決問題 把引起自己憤怒情緒的事件羅列出來； 采用問題解決技術(shù)對自己所面臨的情境進行分析并且尋找對策 評估自己的問題解決行為能力 實施決策： 謝 謝！00p紅軟基地

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