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你知道嗎？ 科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉，不但能保證身體全面健康的發(fā)展，而且有助于順利完成國(guó)家和學(xué)校規(guī)定的各項(xiàng)任務(wù)，我們應(yīng)該了解科學(xué)鍛煉身體的方法，努力提高身體素質(zhì)，養(yǎng)成終身參加體育鍛煉的習(xí)慣。 一、科學(xué)進(jìn)行體育鍛煉的基本原則 自覺(jué)性原則 全面性原則 漸進(jìn)性原則 經(jīng)常性原則 實(shí)事求是原則 二、體育鍛煉的時(shí)間與內(nèi)容 （一）選擇合理的體育鍛煉時(shí)間 早晨 肌體狀態(tài)欠佳，空氣質(zhì)量差，不宜激烈運(yùn)動(dòng) 下午 肌體狀態(tài)良好，空氣質(zhì)量較好，可作為主要體育鍛煉時(shí)間 晚上 肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺(jué)時(shí)間，不宜激烈運(yùn)動(dòng) （二）選擇合適的體育鍛煉內(nèi)容 按能量代謝分類 有氧運(yùn)動(dòng)：步行 長(zhǎng)跑 游泳 騎自行車 登山 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：短跑 舉重 跳高 跳遠(yuǎn) 拳擊 投擲 按目的分類 競(jìng)技類：籃球 足球 乒乓球 羽毛球 休閑類：保齡球 臺(tái)球 飛鏢 高爾夫球 健身類：散步 慢跑 太極拳 健美類：舞蹈 健美操 極限類：登山 攀巖 潛水 三、科學(xué)鍛煉的方法 1. 不做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，以不感覺(jué)到累為宜 2.嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次30分鐘到1小時(shí) 3.合理安排鍛煉次數(shù)，每周最好不少于3次 4.選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以方便為主，這樣才能長(zhǎng)期堅(jiān)持 下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的健身方法，同學(xué)們可以選擇其中的一種，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉 登樓梯 登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者必須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳躍的運(yùn)動(dòng)形式，可根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的鍛煉方法 步行 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡(jiǎn)單有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100~130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅的場(chǎng)所步行。我們學(xué)校的張校長(zhǎng)就是個(gè)步行健身的忠實(shí)擁護(hù)者，鍛煉效果好不好，你們?nèi)��?wèn)問(wèn)就知道了。 騎自行車 騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次；對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為70~100次。每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘 游泳 游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、摩擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群，游泳健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果與跑步差不多。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次 鍛煉身體貴在堅(jiān)持 給自己制定一個(gè)健康計(jì)劃吧！ 鍛煉身體謹(jǐn)防傷身 說(shuō)說(shuō)鍛煉身體要注意些什么？ 平安歌謠 游泳跑步做體操， 籃球足球不可少， 乒乓網(wǎng)球羽毛球， 陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)身體好。 作業(yè)： 我的運(yùn)動(dòng)處方 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目： ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度： ， 持續(xù)時(shí)間： ， 準(zhǔn)備活動(dòng)： 。zYa紅軟基地

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