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生命不息 運(yùn)動(dòng)不止 高一年級主題班會(huì) 你每天的運(yùn)動(dòng)量是？ 看看你的身體情況 體重指數(shù) =  體重（公斤） 除 身高（米）的平方    kg/m2   正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 – 25 超重        ： 體重指數(shù) = 25 – 30 輕度肥胖 ： 體重指數(shù) > 30 中度肥胖 ： 體重指數(shù) > 35 重度肥胖 ：  體重指數(shù) > 40 你真的一點(diǎn)鍛煉的時(shí)間都沒有嗎 胡錦濤主席與港人同慶香港回歸十時(shí)，在香港體育學(xué)院，與曾獲得全國性少年比賽金牌的趙頌熙小朋友切磋球技。胡錦濤的高超球技令這位小冠軍給出八十分的高分評判，賽后”胡錦濤還為趙頌熙在球拍上簽名留念，令小朋友格外興奮 在東京訪問時(shí)，溫家寶總理早晨六時(shí)在東京代代木公園晨跑，并與晨運(yùn)的民眾交談，又和他們一起練太極。 體育鍛煉帶給人們什么？身體層面： 1.增強(qiáng)呼吸功能。經(jīng)常鍛煉的人，呼吸次數(shù)會(huì)逐漸減少，安靜時(shí)可減至每分鐘8-12次，呼吸深長而均勻，不會(huì)因較重的活動(dòng)而引起氣急。而不常鍛煉的人每分鐘16-20次。 2.改善心血管功能。經(jīng)常鍛煉的人，心臟收縮有力，每搏輸出量增加，不活動(dòng)時(shí)心率可降至每分鐘60余次，使心臟的儲(chǔ)備能力大大增加，在較劇烈的活動(dòng)時(shí)不會(huì)出現(xiàn)心慌氣短等現(xiàn)象。而不常鍛煉的人每分鐘在80次左右 3.改善消化系統(tǒng)功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗加快，從而促進(jìn)食物的消化和吸收，運(yùn)動(dòng)使食欲增強(qiáng)，吃飯也是特別香甜。 4.改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。常運(yùn)動(dòng)的人，身體靈活，步履矯健，思維敏捷。 5.運(yùn)動(dòng)還能消耗掉體內(nèi)多余的熱能和脂肪，有助于保持適宜體重和減肥。 精神層面 體育鍛煉可以提高學(xué)習(xí)效率 學(xué)生長時(shí)間緊張學(xué)習(xí)，會(huì)產(chǎn)生頭痛腦脹，注意力分散，記憶力下降，思維遲鈍等疲勞感，使學(xué)習(xí)效率下降。 適宜體育鍛煉使疲勞的大腦皮層暫處于抑制狀態(tài)，得到休息，能改善情緒，振奮精神，樂而忘憂；促進(jìn)腦細(xì)胞釋放出腦啡吠，內(nèi)啡吠等化學(xué)物質(zhì)成分，這些物質(zhì)有改善功能，幫助記憶力的作用；從而使已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得到充分的休息與調(diào)節(jié)，這就助于提高學(xué)習(xí)的效率。 1、那我們要如何進(jìn)行體育鍛煉呢 (一)選擇合理的體育鍛煉時(shí)間 早晨 肌體狀態(tài)欠佳、空氣質(zhì)量差，不宜激烈運(yùn)動(dòng)。 下午 肌體狀態(tài)良好，空氣質(zhì)量較好，可作為主要體育鍛煉時(shí)間。 晚上 肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺時(shí)間，不宜激烈運(yùn)動(dòng)。 2、選擇合適的體育鍛煉內(nèi)容 體育鍛煉的內(nèi)容分類 1.按能量代謝體系分類 有氧代謝類 長跑 健美操 自行車 無氧代謝類 短跑 舉重 拳擊 2.按目的分類 競技類 籃球 足球 乒乓球 健身類 健身走 健身跑 太極拳 健美類 健美 形體 健美操 休閑類 保齡球 臺(tái)球 飛鏢 康復(fù)類 氣功 醫(yī)療保健操 極限類 登山 攀巖 潛水 3、合理安排體育鍛煉的次數(shù) 原則 ★上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進(jìn)行下一次鍛煉。 ★每周至少鍛煉1次，最好不少于3次。 ★運(yùn)動(dòng)量大，間隔長。運(yùn)動(dòng)量小則間隔短。 4、現(xiàn)階段比較可行的鍛煉 （一） 步行鍛煉法 步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。 （二）跑步鍛煉法 跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動(dòng)的全身有氧運(yùn)動(dòng)，利用跑步可以消耗體內(nèi)過剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。 （三）廣播操 廣播操是根據(jù)人體生理規(guī)律和使身體各主要部位都得到活動(dòng)的原則編制的，它動(dòng)作簡單易學(xué)易練。做操時(shí)心率和呼吸比安靜時(shí)增加近一倍，從而加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，可以消除疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。每天早晨和課間堅(jiān)持做操，做操時(shí)認(rèn)真領(lǐng)會(huì)每節(jié)操的動(dòng)作要領(lǐng)，加大動(dòng)作幅度，堅(jiān)持質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，必然會(huì)收到良好的鍛煉效果。 （四）各項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng) 例如籃球、足球、羽毛球以及乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)是我們生活中相當(dāng)常見的，我們每一個(gè)人都非常容易的可以參與到其中。 但是，無論進(jìn)行哪一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，都要做好熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，注意好安全問題。   宣傳組 宣傳組：利用課室前后兩黑板板書好當(dāng)場或下一場的運(yùn)動(dòng)員名單，以及本班獲獎(jiǎng)消息速遞。并按學(xué)校要求投稿。 紀(jì)檢組 督促檢查本班同學(xué)遵守學(xué)校要求 ，按時(shí)到點(diǎn)到位的檢查 （運(yùn)動(dòng)會(huì)期間為正常上課時(shí)間，不得請假回家） 若在觀看比賽時(shí)要離場（比如上廁所），需要向班主任來請假 聯(lián)絡(luò)組 負(fù)責(zé)通知與聯(lián)絡(luò)有比賽任務(wù)的同學(xué) 及時(shí)檢查秩序冊當(dāng)天的比賽項(xiàng)目，提醒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入場地比賽 （要求聯(lián)絡(luò)員能盯住運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)向，及時(shí)向運(yùn)動(dòng)員提醒） 啦啦隊(duì) 沒有比賽任務(wù)的所有同學(xué) 任務(wù)：有本班同學(xué)參加比賽的項(xiàng)目一定要出現(xiàn)本班同學(xué)加油的身影 運(yùn)動(dòng)會(huì)期間班級事務(wù)管理 1．運(yùn)動(dòng)會(huì)期間 具體作息時(shí)間周四再通知 2．運(yùn)動(dòng)會(huì)期間宿舍值日正常進(jìn)行；確保運(yùn)動(dòng)會(huì)期間干凈整潔，運(yùn)動(dòng)會(huì)期間不隨手亂扔、不踐踏草坪、不破壞公物，各類飲用水空瓶不得留棄在場地內(nèi)，一定要獲得道德風(fēng)尚獎(jiǎng) 3．運(yùn)動(dòng)會(huì)期間任何學(xué)生不得無故缺席離校，不得攜帶校外人員進(jìn)校觀看比賽，比賽進(jìn)行期間校門關(guān)閉，學(xué)生不得私自外出，學(xué)生飲用水應(yīng)通知事先帶好，比賽進(jìn)行期間不得外出購物，遇有特殊情況必須憑請假條經(jīng)班主任簽字方可放行。 4．運(yùn)動(dòng)會(huì)期間凡遇有學(xué)生突然摔倒、受傷、打架等安全事件發(fā)生，班上同學(xué)應(yīng)向離最近的老師報(bào)告，并第一時(shí)間聯(lián)系班主任； 5．運(yùn)動(dòng)會(huì)的開支由班費(fèi)支出，全班同學(xué)都應(yīng)該厲行節(jié)約的原則，特別是大本營的同學(xué)，喝水要有節(jié)制。 6、班上同學(xué)如帶相機(jī)，把拍到本班同學(xué)的照片拷到班主任的電腦上，作為家長會(huì)的素材和班級記錄CSL紅軟基地

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